مع التقدم في العمر، قد تصبح المثانة أقل مرونة، مما يؤدي إلى الحاجة المتكررة للتبول. كما أن ضعف عضلات المثانة وعضلات قاع الحوض قد يجعل من الصعب إفراغ المثانة بالكامل، أو قد يسبب فقدان السيطرة على البول، وهي حالة تعرف بسلس البول.
نصائح للحفاظ على صحة المثانة والمسالك البولية
التبول المنتظم
اذهب إلى الحمام بانتظام، مثل مرة كل ساعة، ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً بين الزيارات.
الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة قد يساعدان في تقليل الأعراض.
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ، فاستشر الطبيب للمساعدة على الإقلاع.
تمارين كيجل
مارس تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات التي تستخدمها لمنع خروج الغازات، واثبت لمدة 3 ثوانٍ ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة متتالية، 3 مرات يومياً على الأقل.
تجنب مهيجات المثانة
قلل من الأطعمة والمشروبات المهيجة مثل الكافيين، الأطعمة الحمضية، الكحول، والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من سلس البول.
الوقاية من الإمساك
تناول المزيد من الألياف واتبع عادات صحية لتجنب الإمساك، لأنه قد يزيد من أعراض سلس البول.
المصدر: ديلي ميديكال
