يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم ووظائفه الحيوية، ويتمتع بفوائد كثيرة وخاصة عند تناوله قبل النوم. في هذا التقرير، نوضح فوائد تناول المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم، وما إذا كان يساعد في علاج الأرق أم لا.
فوائد المغنيسيوم قبل النوم
من أبرز فوائد المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم، أنه يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر العصبي. كما يعمل على تحسين عمل المستقبلات العصبية في الدماغ، مما يساعد الشخص على الاسترخاء قبل النوم وتقليل القلق.
وحسب الدكتور إبراهيم عبدالحكيم، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن تناول المغنيسيوم قبل النوم يجعل الجسم أكثر استرخاء ويقلل من الأرق واضطرابات النوم الطفيفة. وأشار إلى أن المغنيسيوم يعمل على تقليل الشد العضلي، ونقصه في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والإرهاق العام، والشعور بالأرق طوال الوقت.
طرق طبيعية لتناول المغنيسيوم قبل النوم
يمكن تناول المغنيسيوم بصورة طبيعية عن طريق بعض الأطعمة، والتي تتمثل في:
- الموز
- الزبادي
- الخضروات الورقية
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز
- الشوكولاتة الداكنة
- البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والحمص
الجرعة اليومية الموصى بها
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم نحو 400 إلى 420 ملغ للرجال البالغين، و310 إلى 320 ملغ للنساء البالغات، وفق ما نشره موقع «مايوكلينك». وعلى الرغم من أن المغنيسيوم الموجود في الأطعمة يُعد آمنًا ولا يتطلب تحديدًا لكميته، فإن المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية والأدوية يجب عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به لتفادي أي آثار جانبية محتملة، وذلك وفق استشارة الطبيب.
نصائح إضافية
ينصح الخبراء بتناول المغنيسيوم قبل النوم بحوالي ساعة للحصول على أفضل النتائج، مع مراعاة عدم تناوله مع الكافيين أو الأطعمة الثقيلة. كما يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة.
