دراسة علمية تكشف: تمارين قصيرة مكثفة تقلل خطر الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 63%
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون من جامعة سنترال ساوث في هونان بالصين، أن ممارسة التمارين البدنية القصيرة والمكثفة يومياً، مثل الجري للحاق بالحافلة أو صعود السلالم بسرعة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة، بما في ذلك الخرف والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
تفاصيل الدراسة ونتائجها المذهلة
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Daily Mail، شملت الدراسة 96,408 بالغين في المملكة المتحدة، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لقياس حركتهم لمدة أسبوع، ثم تمت متابعة حالتهم الصحية لمدة 7 سنوات. وركزت الدراسة على تأثير النشاط البدني على خطر الإصابة بعدة أمراض، منها:
- أمراض القلب
- اضطراب ضربات القلب
- السكري من النوع الثاني
- أمراض الكبد
- أمراض الرئة المزمنة
- أمراض الكلى
- الخرف
- الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطاً بدنياً مكثفاً – حتى لفترات قصيرة – كانوا أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض مقارنة بغير النشطين. على سبيل المثال، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 63٪، وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 60٪.
أهمية شدة التمرين وتأثيره على الصحة
وأوضحت الدراسة أن شدة التمرين كانت عاملاً مهماً في تقليل الأمراض الالتهابية، بينما كان كل من مدة التمرين وشدته مهمين في الوقاية من السكري وأمراض الكبد. وأشار البروفيسور مينشيو شين، من كلية الصحة العامة، إلى أن التمارين القوية التي تجعل الشخص يلهث قليلاً تؤدي إلى استجابات صحية مهمة داخل الجسم، مثل:
- تحسين كفاءة عمل القلب
- زيادة مرونة الأوعية الدموية
- تحسين استخدام الأكسجين
- تقليل الالتهابات
- تعزيز صحة خلايا الدماغ
كما أشار إلى أن هذه التمارين قد تحفز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على حماية الخلايا العصبية، مما قد يفسر انخفاض خطر الإصابة بالخرف.
تمارين سهلة يمكن إدخالها في الروتين اليومي
وأكد الباحثون أن الاستفادة من النشاط البدني لا تتطلب الاشتراك في نادٍ رياضي أو صالة رياضية، بل يمكن إدخال التمارين بسهولة في الروتين اليومي، مثل:
- صعود الدرج بدلاً من المصعد
- المشي بسرعة بين المهام اليومية
- اللعب النشط مع الأطفال
- الجري لمسافات قصيرة
وأشاروا إلى أن 15 إلى 20 دقيقة فقط أسبوعياً من النشاط المكثف قد تكون كافية لتحقيق فوائد صحية ملحوظة.
توصيات الخبراء والاعتبارات الصحية
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بممارسة 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعياً، إلا أن هذه الدراسة تشير إلى أن نوعية النشاط وشدته قد تكون بنفس أهمية مدته. كما شدد الباحثون على ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص، خاصة كبار السن أو من يعانون أمراضاً مزمنة، حيث يجب اختيار النشاط المناسب لكل حالة.
في النهاية، تؤكد هذه الدراسة أن التمارين القصيرة والمكثفة يمكن أن تكون وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة، دون الحاجة إلى جهد كبير أو وقت طويل.
