عادات يومية شائعة تدمر وضعية الجسم وتسبب آلام الرقبة والظهر بشكل صامت
حذر خبير العظام البريطاني ديفيد ليتش، الذي يمتلك خبرة تمتد لنحو 30 عامًا في علاج مشاكل العضلات والمفاصل، من أن العادات اليومية المرتبطة بنمط الحياة الحديث أصبحت سببًا رئيسيًا في انتشار آلام الرقبة والظهر. وأوضح أن هذه العادات قد تؤدي إلى أضرار دائمة في المفاصل إذا لم يتم الانتباه لها مبكرًا، مشيرًا إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والعمل لساعات طويلة أمام اللاب توب، بالإضافة إلى الجلوس لفترات ممتدة، يؤدي إلى إجهاد تدريجي للجسم دون أن يشعر الشخص بذلك في البداية.
جسمك يتشكل حسب وضعك: الخطر الحقيقي يبدأ بصمت
شبّه الخبير الجسم بقالب "الجيلاتين"، موضحًا أن البقاء لفترات طويلة في وضعية خاطئة يجعل الجسم يتكيف معها تدريجيًا، مما يؤثر على شكل العمود الفقري وحركة العضلات. ونشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أنه مع الوقت، تظهر أعراض مثل:
- تيبس الرقبة والكتفين
- آلام الظهر المستمرة
- ضعف الحركة
- إجهاد العضلات
وأشار إلى أن كثيرًا من الأشخاص لا يدركون المشكلة إلا بعد تحول الألم إلى حالة مزمنة، مما يجعل العلاج أكثر صعوبة.
رقبة الموبايل: مرض العصر الجديد
من أبرز المشكلات التي أشار إليها التقرير ما يُعرف بـ "رقبة التكنولوجيا" أو Tech Neck، وهي حالة تنتج عن الانحناء المستمر للنظر إلى الهاتف أو اللاب توب. وهذا الوضع يزيد الضغط على فقرات الرقبة بشكل كبير، وقد يؤدي مع الوقت إلى:
- تشوه في وضعية الرأس
- انحناء الكتفين
- إجهاد العمود الفقري
مما يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد.
الجلوس الطويل يهدد صحتك
تشير بيانات NHS إلى أن البالغين يقضون حوالي 9 ساعات يوميًا في الجلوس، سواء أثناء العمل أو المواصلات أو مشاهدة التلفزيون، وهو ما يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. كما أن هذه المشكلات تصيب أكثر من 20 مليون شخص في بريطانيا، وتُعد من الأسباب الرئيسية لزيارة الأطباء، مما يسلط الضوء على أهمية تعديل العادات اليومية.
نصائح سريعة لتصحيح وضعية الجسم
قدّم الخبراء مجموعة من الحلول البسيطة لتقليل الضرر الناتج عن العادات الخاطئة، تشمل:
- رفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين لتجنب الانحناء
- تجنب النظر للأسفل عند استخدام الهاتف المحمول
- أخذ فواصل حركة كل ساعة أو ساعتين لتحريك الجسم
- الجلوس بوضعية صحيحة، حيث تكون الركبتان أقل من مستوى الحوض
- ممارسة تمارين تقوية الظهر مثل السحب (Rowing) ورفع الذراعين
هذه الإجراءات يمكن أن تساعد في تحسين الوضعية وتقليل الآلام بشكل ملحوظ.
هل الضرر دائم؟ الخبراء يطمئنون
ورغم التحذيرات، أكد الخبراء أن المشكلة ليست مستحيلة العلاج، وأن التغيير في العادات اليومية يمكن أن يحسن الوضع بشكل كبير، خاصة في المراحل المبكرة. لكنهم شددوا على أن الاستمرار في العادات الخاطئة قد يؤدي إلى تغييرات دائمة في شكل الجسم ووظيفته، مما يجعل الوقاية والتدخل المبكر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
