كيف تحمي نفسك من نزلات البرد المتكررة مع تقلبات الطقس المفاجئة؟
شهدت البلاد في السنوات الماضية عدة موجات جوية متباينة، حيث يتقلب الطقس بين الحار والبارد بشكل مفاجئ، مما يعرض الجسم للإصابة بنزلات البرد المتكررة. لذا، من الضروري الحرص على تقوية المناعة لمواجهة هذه التغيرات. نعرض لكم طرقًا طبيعية وفعالة لتعزيز صحة جهاز المناعة، استنادًا إلى نصائح من موقع emersonhealth.
أضف عادة ليلية تعزز مناعتك
يُعدّ النوم من أهمّ الأدوات لتعزيز صحة المناعة. ينبغي على البالغين الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. يمكن أن يُحدث الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، والحفاظ على برودة غرفة النوم وإضاءتها، وإطفاء الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، فرقًا ملحوظًا في تحسين جودة النوم ودعم الجهاز المناعي.
حارب الخمول بالحركة المنتظمة
تُحسّن الحركة الدورة الدموية، وتُخفّف التوتر، وتُساعد خلايا المناعة على التنقل في الجسم بكفاءة أكبر. كما أنها تمنحك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تُشعرك الأيام الباردة والمظلمة بالخمول. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في فصل الشتاء، فابدأ بخطوات صغيرة. جرب ما يلي:
- المشي داخل مركز تجاري أو حول منزلك.
- مشاهدة فيديو مدته 10 دقائق لتمارين التمدد أو اليوغا.
- القيام بأعمال منزلية خفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
يكمن السر في الاستمرارية؛ حتى فترات النشاط القصيرة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة جسمك وتعزيز مناعتك.
خذ فترات راحة يومية قصيرة لتخفيف التوتر
قد لا يبدو أن لحظات الاسترخاء القصيرة تُحدث فرقًا كبيرًا، لكن التوتر يتراكم مع مرور الوقت. عندما يستمر التوتر مرتفعًا، يُنتج الجسم المزيد من الكورتيزول، مما قد يُضعف جهاز المناعة ويُصعّب مكافحة العدوى. يمكن للأنشطة اليومية البسيطة أن تخفف من مستويات التوتر. جرب مراسلة صديق أو الاتصال به، أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، أو الرسم أو التلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هذه الاستراحات القصيرة تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها ليظل قويًا وصحيًا.
ابحث عن العناصر الغذائية المنخفضة وتعويضها
يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس. وقد يؤثر نقص هذا الفيتامين على وظائف الجهاز المناعي. استشر طبيبك المختص بشأن فحص مستويات فيتامين د لديك، وما إذا كان تناول مكملات غذائية قد يفيدك. طبق هذا على معظم الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم مناعتك.
طرق جديدة للحفاظ على رطوبة جسمك
غالباً ما يدفع الطقس البارد الناس إلى شرب كميات أقل من الماء، مع أن الترطيب أساسي لصحة المناعة. فالسوائل تساعد الجسم على توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. إذا لم تكن المياه العادية مُستساغة، فامزجها مع شاي الأعشاب غير المُحلى، أو الماء المُنكّه بالفواكه، أو مرق خفيف. تُضفي هذه الخيارات شعورًا بالراحة وتُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الموسم البارد.
الفحوصات الدورية للرعاية الوقائية
الرعاية الوقائية تحمي صحتك وتساعد الفحوصات الدورية طبيبك على اكتشاف المشاكل الصحية مبكراً. قد يشمل ذلك فحوصات الكشف المبكر، وتحاليل الدم السنوية، ومناقشة اللقاحات، وكلها أدوات مهمة لحماية صحتك خلال فصل الشتاء وتقوية مناعتك ضد الأمراض.
