السمنة البلدي: سرّ جديد لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
تعتبر أعراض الدورة الشهرية من أكثر التحديات الصحية التي تواجهها النساء، حيث تشمل آلام الظهر والبطن وتقلبات مزاجية حادة وشعورًا بالحزن والشراهة نحو الحلوى. هذه الأعراض تبدأ قبل نزول الدورة بيوم أو اثنين وقد تستمر طوال الفترة، مما يؤثر سلبًا على الحياة اليومية والوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
السبب الهرموني وراء تقلب المزاج والجوع
يوضح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن اضطرابات الهرمونات هي المسؤولة عن هذه الأعراض. خلال الدورة الشهرية، يتذبذب مستوى هرموني الإستروجين والبروجيسترون، مما يؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الوزن المؤقت بسبب احتباس السوائل. كما يرتفع هرمون الكورتيزول بشكل مفاجئ، مما يدفع إلى الرغبة في تناول الحلوى ويزيد من حدة التوتر والقلق.
كيف تساعد السمنة البلدي في تخفيف الأعراض؟
أضاف الدكتور سلامة أن الدهون الصحية، وخاصة السمنة البلدي، تلعب دورًا حيويًا في تنظيم إفراز الهرمونات بالجسم. تحتوي السمنة البلدي على نوع مفيد من الكوليسترول الذي يساعد في ضبط الهرمونات، مما يؤدي إلى خفض أعراض الدورة الشهرية والتحكم في الشهية وتحسين المزاج. وأشار إلى أن السمنة البلدي تفوق زيت الزيتون في هذا الجانب بسبب احتوائها على نسبة أعلى من الدهون الصحية.
نصائح إضافية للتعامل مع أعراض الدورة
لتقليل حدة الأعراض، ينصح الدكتور سلامة بالاهتمام بتناول مكملات مثل الأشواجاندا التي تخفض الكورتيزول، والماغنيسيوم وفيتامين د لتنظيم الهرمونات. كما شدد على أهمية تجنب التوتر والقلق، حيث يزيدان من ارتفاع هرمون الكورتيزول، مما يفاقم المشكلة. باتباع هذه الإرشادات، يمكن للنساء تحسين صحتهن النفسية والجسدية خلال هذه الفترة الحرجة.
