مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تشعر كثير من النساء العاملات بحالة من الإرهاق وفقدان الطاقة، خاصة مع التوفيق بين مسؤوليات العمل والمهام المنزلية ومتطلبات الأسرة. ويؤثر الطقس الحار بشكل مباشر على النشاط البدني والقدرة على التركيز؛ ما يجعل بعض النساء يعانين من التعب السريع والكسل والرغبة المستمرة في الراحة. لكن من خلال بعض العادات الصحية البسيطة يمكن استعادة النشاط والحفاظ على مستوى جيد من الطاقة طوال اليوم، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
لماذا تشعر المرأة العاملة بفقدان الطاقة في الصيف؟
يفقد الجسم خلال الطقس الحار كميات كبيرة من السوائل والأملاح عن طريق التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف الخفيف الذي يسبب الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز. كما أن ارتفاع درجات الحرارة يجعل الجسم يبذل مجهودًا إضافيًا للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يزيد من الإحساس بالإرهاق. وتزداد المشكلة لدى المرأة العاملة التي تستيقظ مبكرًا، وتتنقل بين العمل والمنزل، وقد لا تحصل على فترات راحة كافية أو تغذية متوازنة خلال اليوم.
ابدئي يومك بإفطار متوازن
الإفطار من أهم الوجبات التي تساعد على الحفاظ على النشاط خلال ساعات النهار. ويُفضل أن يحتوي على مصدر للبروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي، إلى جانب الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. يساعد البروتين على منح الجسم طاقة مستمرة لفترة أطول، بينما توفر الكربوهيدرات المعقدة الوقود اللازم للتركيز والعمل دون الشعور بالجوع سريعًا.
احرصي على شرب الماء بانتظام
من أكثر أسباب فقدان الطاقة في الصيف قلة شرب الماء. لذلك يُنصح بعدم انتظار الشعور بالعطش، بل الحرص على تناول الماء على فترات منتظمة طوال اليوم. كما يمكن دعم الترطيب من خلال تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخوخ والبرتقال والخيار، فهذه الأطعمة تساعد على تعويض السوائل المفقودة وتمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش.
اختاري وجبات خفيفة صحية
تلجأ بعض النساء إلى تناول الحلويات أو المشروبات السكرية عند الشعور بالتعب، لكنها تمنح طاقة مؤقتة يعقبها انخفاض سريع في مستوى النشاط. والأفضل اختيار وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الفاكهة الطازجة أو الزبادي أو التمر، حيث تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية دون التسبب في الشعور بالخمول.
لا تهملي وجبة الغداء
قد تنشغل المرأة العاملة بمهامها وتؤجل تناول الطعام، لكن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم والشعور بالإجهاد. ويُفضل أن تتضمن وجبة الغداء مصدرًا للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات، مع كمية مناسبة من الخضروات والحبوب الكاملة، للحصول على وجبة متوازنة تدعم النشاط البدني والذهني.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
يؤثر السهر بشكل كبير على قدرة الجسم على تحمل حرارة الصيف. فالنوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتحسين التركيز والمزاج. ويُنصح بمحاولة النوم في غرفة جيدة التهوية، والابتعاد عن استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، للحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا.
مارسي الحركة الخفيفة
قد تعتقد بعض النساء أن الراحة التامة هي الحل لمواجهة التعب، لكن النشاط البدني المعتدل يساعد في الواقع على زيادة مستويات الطاقة. ويمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة في الصباح أو المساء، مع تجنب ممارسة الرياضة العنيفة في أوقات الحر الشديد.
خففي من المشروبات المنبهة
الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤثر على جودة النوم. لذلك يُفضل الاعتدال في تناول هذه المشروبات، مع تعويضها بالماء أو المشروبات الطبيعية المنعشة مثل النعناع أو الكركديه البارد أو الليمون.
نظمي مهامك اليومية
تراكم المسؤوليات من أكثر الأسباب التي تستنزف طاقة المرأة العاملة. لذلك يساعد تنظيم المهام وترتيب الأولويات على تقليل الضغط البدني والنفسي. ومن المفيد إنجاز الأعمال الأكثر أهمية خلال ساعات الصباح عندما تكون مستويات النشاط أعلى، وتأجيل المهام الأقل أهمية إلى أوقات لاحقة من اليوم.
اهتمي بصحتك النفسية
الإجهاد النفسي لا يقل تأثيرًا عن التعب الجسدي. فالتوتر المستمر والقلق يزيدان الشعور بالإرهاق ويؤثران على التركيز والإنتاجية. لذلك من المهم تخصيص وقت يومي ولو قصير للقيام بنشاط محبب مثل القراءة أو الاستماع إلى القرآن الكريم أو المشي أو ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
لا تتجاهلي علامات الإرهاق المستمر
إذا استمر الشعور بالتعب وفقدان الطاقة لفترات طويلة رغم اتباع العادات الصحية، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب12، أو بسبب بعض المشكلات الصحية الأخرى. وفي هذه الحالة يُفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود سبب طبي يحتاج إلى علاج.
يمكن للمرأة العاملة أن تتغلب على فقدان الطاقة خلال فصل الصيف من خلال الاهتمام بالترطيب الجيد، وتناول الغذاء المتوازن، والحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني المعتدل، وتنظيم المهام اليومية بشكل واقعي. فالعادات الصحية البسيطة لا تساعد فقط على مقاومة الإرهاق، بل تمنح المرأة قدرة أكبر على الاستمتاع بيومها وإنجاز مسؤولياتها المختلفة بكفاءة ونشاط حتى في أكثر أيام الصيف حرارة.
