يعاني الكثيرون من التقلبات المزاجية المستمرة، إذ يحتاجون إلى جانب العلاج الطبي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في تقليل القلق والتوتر. وعادةً ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين د، ب، هـ، سي، والمعادن مثل الزنك، والأحماض الدهنية أوميجا 3، ومضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والتربتوفان، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.
أهم الأطعمة المضادة للاكتئاب
توجد 10 عناصر غذائية مفيدة تساعد على تقليل المشاعر السلبية، بحسب ما ذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لصحيفة "الوطن".
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير، فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن المزاج بشكل ملحوظ.
الطماطم
يُنصح بتناول الطماطم يومياً لاحتوائها على حمض الفوليك، حيث يرتبط نقص هذا الحمض بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
الفواكه
مثل التفاح، الموز، التوت، والحمضيات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
البذور
مثل بذور الكتان والحلبة، وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3، السيلينيوم، الحديد، والزنك، وتساهم في تعزيز الصحة العقلية وتحسين المزاج.
الكركم
يحتوي على الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، والتي تساعد في دعم الصحة العقلية وتخفيف أعراض الاكتئاب.
البقوليات
البقوليات غنية بالكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات تعزز إنتاج السيروتونين والتربتوفان في المخ، مما يحسن المزاج ويزيد مستويات الطاقة، أما البروتين فهو غني بالأحماض الأمينية المفيدة لأداء الدماغ والصحة النفسية.
الأسماك
مثل الماكريل، السلمون، التونة، والسردين، فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظيفة الدماغ وتقلل من الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
المكسرات
خاصة عين الجمل، لاحتوائها على حمض الفوليك، فيتامين هـ، ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل خطر الاكتئاب وتحسين المزاج.
العسل
يُعرف العسل بفوائده الصحية العديدة، ومنها قدرته على خفض القلق والاكتئاب، كما يعزز الذاكرة ويقلل أعراض الاكتئاب.
الشوكولاتة الداكنة
يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب عند تناولها باعتدال، وذلك بفضل محتواها من مضادات الأكسدة والمركبات التي تحفز إفراز الإندورفين.
