دراسة هارفارد: 120 دقيقة أسبوعياً من تمارين القوة تقلل خطر الوفاة وأمراض القلب
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون من جامعة هارفارد الأمريكية أن ممارسة تمارين رفع الأوزان وتمارين القوة لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعياً قد تساهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
تفاصيل الدراسة
اعتمدت الدراسة على متابعة 147,373 شخصاً في الولايات المتحدة على مدار 30 عاماً، حيث قام الباحثون بتحليل مستويات النشاط البدني للمشاركين، بما في ذلك تمارين القوة والتمارين الهوائية. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين خصصوا ما بين ساعة ونصف وساعتين أسبوعياً لرفع الأوزان أو استخدام أحزمة المقاومة والأدوات الرياضية المخصصة لتقوية العضلات، حققوا فوائد صحية ملحوظة.
انخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب
وفقاً للنتائج المنشورة في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن الأشخاص الذين مارسوا تدريبات القوة بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 13% مقارنة بمن لم يمارسوا هذه التمارين. كما ارتفع التأثير الوقائي لتمارين القوة عند النظر إلى الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، حيث انخفض الخطر بنسبة 19%. وكشفت الدراسة أيضاً أن المشاركين الذين مارسوا تمارين المقاومة كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب الأمراض العصبية بنسبة 27%، حتى بعد احتساب تأثير الأنشطة البدنية الأخرى مثل المشي والجري والسباحة.
هل المزيد من التمارين يعني فوائد أكبر؟
ورغم الفوائد الواضحة، فوجئ الباحثون بأن تجاوز ساعتين أسبوعياً من تمارين القوة لم يرتبط بمكاسب صحية إضافية كبيرة، ما يشير إلى أن الاعتدال والانتظام قد يكونان أكثر أهمية من الإفراط في التدريب.
الجمع بين تمارين القوة والكارديو يحقق أفضل النتائج
أكد الباحثون أن أفضل النتائج الصحية ظهرت لدى الأشخاص الذين جمعوا بين تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة. وأشار التقرير إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً حققوا انخفاضاً في خطر الوفاة وصل إلى 58% مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطاً.
توصيات صحية
وتوصي الإرشادات الصحية الحالية بأن يمارس البالغون تمارين تقوية العضلات التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية مثل الساقين والظهر والصدر والكتفين والذراعين مرتين أسبوعياً على الأقل. كما يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني مرتفع الشدة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة. ويرى الخبراء أن تمارين القوة لا تساعد فقط على بناء العضلات، بل تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الحركة والاستقلالية مع التقدم في العمر، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
