كشفت دراسة علمية حديثة عن وسيلة مبتكرة ويسيرة لخفض مستويات السكر في الدم دون الحاجة لمغادرة مقعدك. ويتمثل هذا التمرين في رفع الكعب أثناء الجلوس، وهو ما يُعرف أيضاً بتمرين عضلة السمانة.
تفاصيل الدراسة
تشير الدراسة، بحسب موقع verywellhealth الصحي، إلى أن تمرين رفع الكعب أثناء الجلوس يمكن أن يقلل من استجابة الإنسولين بنسبة تصل إلى 26%. وتركز الدراسة على عضلة محددة في الساق تُسمى العضلة النعالية (Soleus).
وتوضح الدكتورة سارة روزنكرانز أن هذه العضلة تتميز بقدرتها العالية على التحمل والاعتماد المستمر على الجلوكوز الموجود في مجرى الدم بدلاً من الجليكوجين المخزن، مما يجعلها فعالة جداً في حرق السكر حتى مع النشاط منخفض الكثافة.
نتائج مذهلة للتمرين
- تقليل طفرات السكر: ممارسة هذا التمرين لمدة 3 دقائق كل نصف ساعة يساهم بشكل كبير في تنظيم الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين.
- نتائج مذهلة: أظهرت دراسة مصغرة أن الاستمرار في هذا النشاط قلل من قفزات السكر بنسبة 52% مقارنة بالجلوس الخامل.
- بديل فعال: يعد هذا التمرين حلاً مثالياً للأشخاص غير القادرين على ممارسة تمارين حمل الأثقال أو المشي، حيث تضخ عضلة الساق الدم نحو القلب وتسحب الجلوكوز بفعالية.
المشي أم تمرين الساق؟
رغم الفوائد الكبيرة لتمرين الساق أثناء الجلوس، يؤكد الخبراء أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يظل الوسيلة الأكثر كفاءة، حيث يمكنه خفض ذروة الجلوكوز بمقدار 10-30 ملجم/ديسيلتر. ومع ذلك، يظل تمرين الساق خياراً ذهبياً لمن يضطرون للجلوس لفترات طويلة خلف المكاتب أو في الطائرات، حيث يوفر استقراراً لمستوى السكر بأقل مجهود بدني ممكن.
وتخلص الدراسة إلى أن أي حركة بعد الأكل، مهما كانت بسيطة، تعد مكسباً صحياً كبيراً للوقاية من تقلبات السكر الحادة.
