تشهد البلاد خلال الفترة الحالية موجة شديدة الحرارة، حيث ترتفع درجات الحرارة مع نشاط الرياح المثيرة للرمال والأتربة في العديد من المناطق. ومن المتوقع أن تصل درجات الحرارة إلى 42 درجة مئوية، مما أثار تساؤلات المواطنين حول الإجراءات الواجب اتباعها قبل الخروج من المنزل لتجنب المخاطر الصحية.
خطوات يجب اتباعها عند الخروج في الموجة الحارة
أوصى موقع "مايو كلينك" بعدة خطوات مهمة يجب اتباعها أثناء الخروج في الطقس الحار، ومنها:
- شرب كميات كافية من المياه: يُنصح بزيادة استهلاك المياه قبل الخروج وخلال اليوم لتجنب الجفاف الناتج عن التعرق الشديد.
- اختيار الملابس المناسبة: يُفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة وذات ألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة وتحسين تهوية الجسم.
- تجنب الخروج في وقت الذروة: الفترة بين الظهر والرابعة عصراً هي الأكثر سخونة، لذا يُفضل تقليل الحركة خلالها قدر الإمكان.
- استخدام وسائل الحماية من الشمس: مثل القبعات والنظارات الشمسية، بالإضافة إلى واقٍ من الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
- حمل زجاجة مياه: يُنصح بحمل زجاجة مياه طوال الوقت لتعويض فقدان السوائل أثناء التنقل.
نصائح لتجنب الإجهاد الحراري
من جانبها، قدمت وزارة الصحة والسكان المصرية عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي عدة نصائح للتعامل مع الموجة الحارة، وتشمل:
—
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في فترات الظهيرة.
- ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة عند الخروج.
- ارتداء غطاء للرأس أو استخدام الشمسية.
- عدم البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس.
- تجنب الخروج من الساعة 1 إلى 4 عصراً خلال ساعات الذروة.
- الحرص على الجلوس في مكان جيد التهوية.
- تقليل الاعتماد على استخدام المكيفات.
- تناول المياه والعصائر الطبيعية.
- الإكثار من تناول الفاكهة لاحتوائها على نسبة كبيرة من المياه والفيتامينات المفيدة للجسم.
- تجنب الانتقال المستمر من الجو الحار إلى البارد.
- عدم ترك الأطفال وكبار السن داخل السيارات لمدة طويلة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل مخاطر الإجهاد الحراري والتمتع بصحة جيدة خلال الموجة الحارة.
