5 نصائح فعالة لتحسين التركيز لدى الكبار والصغار في زمن المشتتات

يُعد التركيز من المهارات الأساسية التي تسهم في تحسين التعلم والعمل وإنجاز المهام اليومية بكفاءة. ومع تزايد ضغوط الحياة وكثرة المشتتات، يعاني الكثيرون من صعوبة في الحفاظ على الانتباه لفترات طويلة، وهو ما يؤثر سلباً على الأداء في العمل والدراسة والحياة اليومية.

5 نصائح لزيادة التركيز عند الكبار والصغار

يشرح الدكتور أحمد عبد الناصر، أخصائي التغذية العلاجية، خمس نصائح فعالة تساعد على تحسين التركيز لدى الأطفال والكبار على النحو التالي:

1. الحصول على نوم كافٍ

النوم الجيد هو الوقود الأساسي للدماغ، حيث يعمل المخ أثناء النوم على تنظيم المعلومات وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الانتباه. يحتاج الأطفال عادةً من 9 إلى 12 ساعة من النوم يومياً حسب العمر، بينما يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات يومياً. يؤدي السهر المتكرر وقلة النوم إلى ضعف التركيز وبطء التفكير وزيادة النسيان.

—

2. تقليل المشتتات

للبيئة المحيطة تأثير كبير على القدرة على التركيز. لذا يُنصح بإغلاق إشعارات الهاتف أثناء الدراسة أو العمل، واختيار مكان هادئ ومنظم. كما يجب تجنب الانتقال المستمر بين عدة مهام في الوقت نفسه، وتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يسهل إنجازها.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الحركة تنشط الدورة الدموية وتزيد تدفق الأكسجين إلى الدماغ. المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن الانتباه والذاكرة. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. الأطفال الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام غالباً ما يتمتعون بقدرة أفضل على التركيز أثناء الدراسة.

4. التغذية الصحية وشرب الماء

يحتاج الدماغ إلى عناصر غذائية متنوعة ليعمل بكفاءة. ينصح بتناول البروتينات الصحية مثل البيض والبقوليات والأسماك، والإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة، وشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. كما يجب تقليل الإفراط في السكريات والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تسبب تذبذباً في مستويات الطاقة والانتباه.

5. تدريب الدماغ على التركيز

مثلما تحتاج العضلات إلى التدريب، يحتاج الدماغ أيضاً إلى تمارين منتظمة. يُنصح بتخصيص وقت يومي للقراءة، وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة وألعاب التفكير. بالنسبة للأطفال، يمكن استخدام ألعاب الذاكرة والتركيب والأنشطة التعليمية التفاعلية. أما للكبار، فيمكن تطبيق تقنية "25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة" للمساعدة على الحفاظ على التركيز وتقليل الإرهاق الذهني.