اضطرابات المعدة والقولون من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا بين الشباب والفتيات في الوقت الحالي، وذلك نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة، وإهمال تناول الطعام في المنزل واستبداله بالوجبات السريعة، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
أسباب اضطرابات المعدة والقولون
يقول الدكتور عماد خليل، استشاري أمراض الباطنة والكبد، إن اضطرابات المعدة والقولون أصبحت منتشرة لأسباب عديدة، وفي كثير من الأحيان لا تكمن المشكلة في نوع الطعام فقط، بل في توقيت تناول العشاء والعادات التي تسبق النوم.
وأضاف خليل أن المعدة والجهاز الهضمي يكونان أكثر عرضة للاضطرابات ليلًا لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانت الوجبة الأخيرة كبيرة الحجم، أو غنية بالدهون، أو تحتوي على كميات كبيرة من التوابل والبهارات الحارة. وقد يؤدي ذلك إلى:
- الحموضة وارتجاع المريء.
- الانتفاخ وتكوّن الغازات.
- تقلصات وآلام القولون.
- اضطرابات النوم والشعور بعدم الراحة.
- السعال الليلي أو الإحساس بحرقة في الصدر.
5 عادات بسيطة لراحة المعدة والقولون
تابع الدكتور خليل أن هناك خمس عادات بسيطة يمكن أن تساهم بشكل كبير في راحة المعدة والقولون، وهي:
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، مما يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام.
- تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة في وجبة العشاء، لأنها تزيد من فرص حدوث الاضطرابات.
- الحد من القهوة والشاي وجميع المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء، خاصة لمن يعانون من القولون العصبي أو حساسية المعدة.
- المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، لأن ذلك يزيد من احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهو من أكثر الأسباب شيوعًا للحموضة وحرقة الصدر والسعال أثناء الليل.
باتباع هذه العادات البسيطة، يمكن الحد من اضطرابات المعدة والقولون وتحسين جودة النوم والصحة العامة.
