تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري خلال فترات التعرض الطويلة لأشعة الشمس المباشرة، خصوصًا في موجات الحر التي تصادف عيد الأضحى. لذلك، من الضروري اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته، خاصة عند التنقل خارج المنزل أو قضاء الوقت في الأماكن المكشوفة.
نصائح للوقاية من الجفاف
يقدم الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، مجموعة من النصائح المهمة لحماية الجسم من الجفاف خلال موجات الحر في عيد الأضحى، ومنها:
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون وفضفاضة، حيث تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة وتقليل التعرق.
- استخدام قبعة واسعة الحواف أو مظلة ونظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس المباشرة، مما يقلل خطر الإجهاد الحراري.
- وضع واقي شمسي مناسب وتجديده كل ساعتين، خاصة عند البقاء لفترات طويلة خارج المنزل.
- الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال، لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.
- تقليل المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتفاقم الجفاف.
- عدم ترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات داخل السيارات المغلقة، حيث ترتفع الحرارة داخلها بسرعة إلى مستويات خطيرة.
- اختيار الأماكن المظللة وجيدة التهوية أثناء التنقل، مع أخذ فترات راحة متكررة عند العمل أو المشي في الخارج.
- الاستحمام بماء فاتر أو استخدام كمادات باردة على الرقبة والذراعين للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
نصائح إضافية للحفاظ على برودة المنزل
ينصح أيضًا بمنع دخول أشعة الشمس المباشرة عبر النوافذ، خاصة في وقت الظهيرة، حيث يقلل ذلك من سخونة الغرف ويحافظ على برودة الهواء الداخلي. يُفضل استخدام الستائر الفاتحة أو العاكسة للحرارة، وغلق النوافذ والستائر خلال ساعات الذروة الحرارية، وفتحها ليلًا للتهوية عندما تنخفض درجات الحرارة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الاستمتاع بعيد الأضحى بأمان، وتجنب مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري.
