تشهد البلاد غداً، تزامناً مع وقفة عرفات، ظاهرة جوية تتمثل في ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة مصحوباً بنشاط للرياح الجافة في الأماكن المكشوفة، مما يضاعف الإحساس بحرارة الطقس ويجعل التواجد في الخارج أكثر إجهاداً واستنزافاً لطاقة الجسم وسوائله.
ارتفاع الحرارة يزيد الإرهاق
رغم أن صيام يوم عرفة سنة مستحبة، إلا أن هناك فئات عديدة لا تصوم لأسباب مختلفة كالحالات الصحية أو الأعذار الشرعية أو كبار السن أو من لا يستطيعون تحمل الصيام، وبالتالي فهم يتعاملون مع الأجواء بشكل طبيعي دون صيام. وتتسبب الأجواء الحارة والرياح الجافة في فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل نتيجة التعرق المستمر، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش السريع والإجهاد، خاصة مع التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. كما ترفع درجات الحرارة المرتفعة احتمالات الإصابة بالإرهاق الحراري، لذلك تصبح الوقاية والحفاظ على ترطيب الجسم من الأمور الضرورية خلال ساعات النهار.
كيف تتجنب العطش؟
وزارة الصحة المصرية شددت على أهمية شرب المياه بصورة منتظمة على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم وتقليل فرص التعرض للجفاف والإجهاد الحراري، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والأجواء الحارة خلال ساعات النهار. وأكدت أن ترطيب الجسم بشكل مستمر يزيد نشاط الإنسان ويقلل الشعور بالإرهاق الناتج عن فقدان السوائل بسبب التعرق والتعرض للحرارة المباشرة.
تقليل الكافيين وتناول أطعمة مرطبة
كما نصحت الوزارة بالابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم والشعور بالعطش بصورة أسرع. وأوصت بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالمياه ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والزبادي، لدورها في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الإحساس بحرارة الطقس.
نصائح مهمة لتقليل الإحساس بالحرارة
ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات الظهيرة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بصورة كبيرة، حيث يفضل البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان لتقليل فرص الإصابة بالإجهاد الحراري والشعور بالإرهاق السريع أثناء الحركة والتنقل. كما يفضل ارتداء الملابس القطنية الفاتحة والفضفاضة، لأنها تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة، مما يمنح إحساساً أفضل بالراحة خلال الأجواء الحارة، إلى جانب أهمية استخدام المظلات وأغطية الرأس القطنية التي تساهم في الحد من تأثير أشعة الشمس المباشرة أثناء السير أو التواجد في الأماكن المفتوحة.
