ضربة الشمس في الصيف: طرق الوقاية الفعالة لحماية صحتك

تُعد ضربة الشمس من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب جميع الفئات العمرية، خاصة خلال فصل الصيف. وتسبب هذه الحالة مضاعفات خطيرة تؤثر على إنتاجية العمل وقد تصل إلى الوفاة في بعض الحالات. وفقاً لما ورد في موقع مايو كلينك، يمكن اتباع الخطوات التالية للوقاية من ضربة الشمس أثناء الطقس الحار:

ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة

يمنع ارتداء الملابس الضيقة أو المتعددة الطبقات الجسم من تبريد نفسه بشكل صحيح. لذلك يُنصح بارتداء الملابس المصنوعة من الكتان أو الحرير أو القطن أو القنب، حيث تساعد هذه الأقمشة على تبريد الجسم والحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.

حماية الجسم من حروق الشمس

تؤثر حروق الشمس سلباً على قدرة الجسم في تبريد نفسه. لذا، عند الخروج يجب ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارة شمسية، مع استخدام مستحضر واقٍ من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية شمسي لا يقل عن 15. ضع كمية وفيرة من الواقي وكرر استخدامه كل ساعتين أو أكثر عند السباحة أو التعرق.

—

الإكثار من شرب السوائل

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في إفراز العرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل طوال اليوم.

اتخاذ الاحتياطات عند تناول بعض الأدوية

إذا كنت تتناول أدوية قد تؤثر على قدرة جسمك في البقاء رطباً أو التخلص من الحرارة، فراقب أي علامات تدل على مشكلات مرتبطة بالحرارة واستشر طبيبك.

عدم ترك أحد في سيارة متوقفة

يُعد ترك الأطفال في السيارات المتوقفة من الأسباب الشائعة لوفيات الأطفال المرتبطة بارتفاع الحرارة. يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارة المتوقفة تحت الشمس بمقدار 20 درجة فهرنهايت (أكثر من 11 درجة مئوية) في غضون 10 دقائق. لذلك، لا تترك أي شخص في سيارة متوقفة حتى لو كانت النوافذ مفتوحة أو السيارة في الظل. واحرص على إغلاق أبواب السيارة عند إيقافها لمنع الأطفال من الدخول.

تجنب الأنشطة الشاقة في ساعات الذروة

إذا كان لا بد من القيام بأعمال شاقة أثناء الطقس الحار، فتأكد من شرب السوائل والاستراحة بشكل متكرر في مكان بارد. حاول تنظيم وقتك لممارسة الرياضة أو العمل البدني في الأوقات الأقل حرارة، مثل الصباح الباكر أو المساء.

التكيف مع الطقس الحار

قلل وقت العمل أو ممارسة الرياضة في الجو الحار حتى يتكيف جسمك تدريجياً. فالأشخاص غير المعتادين على الطقس الحار أكثر عرضة للأمراض الناتجة عن شدة الحرارة، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يعتاد الجسم على الظروف الحارة.