التغذية السليمة المتوازنة هي سر الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز صحة القلب وتقوية العظام والمناعة والحفاظ على شباب وحيوية الجسم. وكلما نقصت هذه التغذية، كان الجسم أضعف وأصبحت طاقته قليلة والوجه شاحبًا والجسم غير قادر على القيام بوظائفه على أكمل وجه.
علامات تدل على أن الجسم يحتاج متابعة غذائية سليمة
يقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية: يعتقد كثير من الناس أن المتابعة الغذائية تقتصر على من يرغب في إنقاص وزنه أو زيادته، لكن الحقيقة أن الجسم قد يرسل إشارات واضحة تدل على حاجته إلى اهتمام أكبر بالتغذية، حتى وإن كان الوزن ضمن المعدل الطبيعي. وإذا لاحظت ظهور واحدة أو أكثر من العلامات التالية بشكل مستمر، فقد يكون من المفيد مراجعة نظامك الغذائي والاهتمام بصحتك بصورة أكبر، ومن هذه العلامات:
- الإرهاق والتعب المستمر: إذا كنت تشعر بالتعب معظم الوقت رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب12، أو بعدم حصول الجسم على احتياجاته الكافية من العناصر الغذائية والطاقة.
- ضعف التركيز وكثرة النسيان: قد ترتبط صعوبة التركيز أو تكرار النسيان بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد وفيتامين ب12.
- تساقط الشعر الملحوظ: وهو من العلامات الشائعة التي قد تشير إلى نقص البروتين أو الحديد أو الزنك أو بعض الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر.
- ضعف الأسنان ومشكلات اللثة: قد يكون تكرار مشكلات الأسنان أو نزيف اللثة مرتبطًا بنقص الكالسيوم أو فيتامين د أو فيتامين ج.
- تكرار الإصابة بالأمراض: إذا كنت تتعرض لنزلات البرد أو العدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على ضعف الجهاز المناعي نتيجة نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الدوخة والصداع المتكرر: قد تدل هذه الأعراض على نقص الحديد، أو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو عدم تناول كميات كافية من الطعام والماء.
- فقدان الوزن دون سبب واضح: من العلامات التي تستدعي المتابعة الغذائية والطبية لمعرفة السبب الحقيقي وراء ذلك.
- زيادة الوزن بشكل سريع: قد تنتج الزيادة المفاجئة في الوزن عن عادات غذائية غير صحية أو اضطرابات في نمط الحياة تحتاج إلى تعديل وتصحيح.
- اضطرابات النوم: قد تؤثر التغذية غير المتوازنة ونقص بعض العناصر الغذائية في جودة النوم والشعور بالراحة.
- آلام العضلات والعظام: قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د أو الكالسيوم أو المغنيسيوم، وهي عناصر أساسية لصحة العظام والعضلات.
- فقدان الشهية: يعد انخفاض الشهية لفترات طويلة من العلامات التي تستدعي الانتباه والمتابعة لمعرفة أسبابها.
- جفاف البشرة وتشقق الشفاه: من العلامات الشائعة التي قد تشير إلى نقص السوائل أو بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم
أضاف زهران أن هناك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، منها:
—
- تناول الخضراوات والفواكه يوميًا.
- تناول مصادر البروتين ومنتجات الألبان أو بدائلها المناسبة.
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم الجيدة.
- عدم إهمال إجراء الفحوصات الدورية واستشارة المختصين عند الحاجة.
