احذر ما تشربه.. هذه المشروبات ترفع خطر الإصابة بالسكري بشكل كبير
تُعد المشروبات السكرية من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في النظام الغذائي اليومي، حيث تشمل الصودا، وعصائر الفاكهة المحلاة، والمشروبات الرياضية، ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الشاي المُحلّى والقهوة التي يُضاف إليها السكر. ورغم عدم وجود توصيات محددة لكمية السكر لمرضى ما قبل السكري، يُنصح عمومًا بعدم تجاوز الحدود اليومية، والتي تصل إلى 25 جرامًا (حوالي 6 ملاعق صغيرة) للنساء و36 جرامًا (حوالي 9 ملاعق صغيرة) للرجال.
تأثير المشروبات السكرية على الصحة
تشير الدراسات العلمية إلى أن المشروبات المُحلّاة بالسكر قد تؤثر سلبًا على عملية تمثيل الجلوكوز في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الانسولين وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. كما أن الإفراط في تناول هذه المشروبات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، وهو عامل خطر إضافي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
للتوضيح، تحتوي علبة واحدة (حوالي 355 مل) من الصودا العادية على ما يقارب 37 جرامًا من السكر، وهي كمية تتجاوز الحد الموصى به يوميًا لكل من الرجال والنساء، مما يسلط الضوء على أهمية مراقبة الاستهلاك.
بدائل صحية يمكنك اختيارها
- الماء العادي أو الماء المنكّه بدون سكر.
- الشاي غير المُحلّى أو شاي الأعشاب.
- المياه الغازية الخالية من السكر.
- المشروبات الغازية الخالية من السكر.
- عصائر فاكهة منخفضة السكر.
- القهوة بدون إضافة سكر.
استبدال هذه المشروبات السكرية بخيارات صحية يمكن أن يكون خطوة بسيطة لكنها فعّالة في تقليل خطر تطور ما قبل السكري إلى سكري كامل، وفقًا لتقارير طبية.
