تُعد السمنة واحدة من أبرز المشكلات الصحية التي يعاني منها شريحة واسعة من الأفراد، إذ تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تطال مختلف أجهزة الجسم، مثل أمراض القلب والشرايين، ومشكلات الخصوبة، وآلام المفاصل. ووفقًا لما ورد في موقع كليفلاند كلينك الطبي، نستعرض لكم أبرز طرق الوقاية من السمنة.
أجرِ تغييرات بسيطة
هل تمتلك عادة تناول وجبة خفيفة يومية أو مشروب منشط، مثل مشروب سكري غني بالسعرات الحرارية؟ فكر في استبدالها. فإضافة 150 سعرة حرارية فقط يوميًا قد تؤدي إلى زيادة وزن تصل إلى 10 أرطال في السنة، وهو ما يعادل كيسًا صغيرًا من رقائق البطاطس أو قطعتين من كعك الساندويتش المحشو.
أضف نشاطًا بدنيًا
بدلاً من ذلك، فكر في كيفية حرق 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا من خلال إيجاد نشاط بدني يناسبك ويتوافق مع مستوى لياقتك البدنية. يمكن أن يكون المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حتى ممارسة تمارين خفيفة في المنزل.
تسوق بوعي
احرص على تخزين منزلك بالأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واحتفظ بالحلويات والمأكولات الخفيفة للمناسبات الخاصة فقط، عند الخروج أو في الزيارات العائلية.
عزز صحتك العامة
قلل من استخدام الشاشات الإلكترونية، واخرج للتمتع بالهواء النقي. تحكم في مستويات التوتر لديك، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً؛ لأن ذلك يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
ركز على التغييرات الإيجابية
بدلاً من التركيز على تأثير جهودك على وزنك، ركز على التغييرات الإيجابية والأنشطة الصحية التي تقوم بها. احتفل بتحسن لياقتك البدنية، وزيادة طاقتك، وتحسن حالتك المزاجية، فهذه كلها مؤشرات نجاح تدعم استمرارك في نمط الحياة الصحي.
