في قصة تعكس قوة الإرادة وتغيير نمط الحياة، نجح شاب ثلاثيني في تحقيق تحول جذري في وزنه وصحته، بعدما تمكن من خسارة 44 كيلوجرامًا كاملة خلال أشهر قليلة فقط، معتمدًا على نظام غذائي بسيط لكنه صارم يعتمد على 3 وجبات ثابتة التوقيت يوميًا، بعيدًا عن التعقيدات أو الحميات القاسية المنتشرة.
تفاصيل رحلة رهيل خان
تكشف تفاصيل رحلة رهيل خان، الشاب البالغ من العمر 32 عامًا من مدينة برادفورد البريطانية، كيف يمكن للالتزام اليومي والعادات الغذائية المنظمة، إلى جانب دعم الأسرة والمثابرة على الرياضة، أن تصنع فارقًا حقيقيًا في حياة الإنسان وتمنحه بداية جديدة أكثر صحة ولياقة.
بعدما وصل وزنه في السابق إلى 127 كيلوجرامًا نتيجة عادات غذائية غير صحية ارتبطت بعمله في مطعم وجبات سريعة خلال فترة مراهقته، قرر الشاب البريطاني رهيل خان، تغيير مسار حياته بالكامل، ليبدأ رحلة صارمة مع نظام غذائي بسيط يعتمد على 3 وجبات ثابتة يوميًا، مع دعم كبير من والدته.
خسارة 44 كجم في 5 أشهر
خلال فترة لم تتجاوز 5 أشهر فقط، تمكن رهيل من خسارة 44 كيلوجرامًا من وزنه، في واحدة من أسرع التحولات الجسدية التي مر بها، معتمدًا على الالتزام اليومي بوجبات محددة تشمل وجبة الإفطار «بيض وخبز محمص»، والغداء «سلطة تونة»، والعشاء «دجاج وأرز»، إلى جانب ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم على جهاز المشي داخل المنزل في أثناء مشاهدة مباريات كرة القدم.
ولم تتوقف رحلته عند فقدان الوزن فقط، إذ واصل تطوير نفسه حتى أصبح مدربًا شخصيًا محترفًا، قبل أن ينضم لاحقًا إلى صالة الألعاب الرياضية في عام 2025، محافظًا على نمط حياته الجديد الذي ساعده في تثبيت وزنه عند 75 كيلوجرامًا، وهو ما يُعد وزنًا صحيًا مثاليًا، وفق ما نقلته صحيفة «ديلي ستار» البريطانية.
نظام 80/20 المرن
ولا تزال الوجبات الثلاثة التي اعتمد عليها رهيل خلال رحلته مع فقدان الوزن تمثل جزءًا أساسيًا من نظامه الغذائي حتى اليوم، رغم أنّه بات يتبع حاليًا أسلوبًا مرنًا يُعرف باسم «80/20»، إذ يلتزم بنظامه الصحي خلال أيام الأسبوع من الاثنين إلى الجمعة، بينما يمنح نفسه قدرًا أكبر من الحرية في اختيار الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع.
موقفه من حقن التخسيس
وفي ظل انتشار وسائل إنقاص الوزن الحديثة مثل حقن «مونجارو»، عبّر رهيل عن قناعته بأنّ هذه الوسائل تقتصر في تأثيرها على كبح الشهية فقط، مؤكدًا إيمانه بأنّ فقدان الوزن يُمكن تحقيقه بطرق طبيعية وصحية تعتمد على الانضباط الغذائي والنشاط البدني، بدلًا من الاعتماد الكامل على الحلول الدوائية.
فوائد الرياضة في خسارة الوزن
ويقول رهيل، مسترجعًا بداية رحلته مع فقدان الوزن: «كنت أنا وأمي فقط من يتولى إعداد وجبات الطعام اليومية التي آخذها معي إلى العمل، ومع مرور الوقت وتحسن النتائج، أصبح الأمر بالنسبة لي أشبه بإدمان إيجابي يدفعني للاستمرار».
وأضاف أنّه لا يزال يعود إلى تلك المرحلة كأساس في نظامه الغذائي، موضحًا أنّ يومه كان يعتمد على وجبات بسيطة لكنها منتظمة؛ حيث كان يتناول في الإفطار عجة مكونة من 4 بيضات، بينما يتكون الغداء من ساندويتش تونة أو سلطة أو بطاطا مشوية، في حين كان العشاء يعتمد على الدجاج مع الأرز، وهو النظام الذي شكّل نقطة التحول في رحلته نحو فقدان الوزن.
كان رهيل قد استهل رحلته الخاصة لإنقاص الوزن في عام 2012؛ حيث قام حينها بتغيير شامل في نظامه الغذائي، وبدأ بالمشي البسيط على جهاز المشي قبل أن ينتقل تدريجيًا إلى تمارين القوة المقاومة، مستخدمًا الأوزان الحرة والسكوات في صالة الألعاب الرياضية المنزليّة البسيطة التي قام بتأسيسها داخل مرآب منزله.
