أهمية الماء في توازن الجسم بعد جدل نظام الطيبات

بعد الجدل الذي أثاره ما يُعرف بـ "نظام الطيبات"، الذي تضمن التوصية بشرب الماء فقط عند الشعور بالعطش وتجنب الإكثار منه مع تفضيل عدم شربه أثناء تناول الطعام مباشرة لتجنب التلبك، والاعتماد على العطش، وفي المقابل ينصح بشرب العصائر المعلبة، نستعرض من خلال التقرير التالي أهمية الماء ودوره في توازن الجسم وفوائده لمختلف أجهزة الجسم.

أهمية الماء في توازن الجسم

أشارت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الماء يعد العنصر الأساسي للحياة، فهو يشكل ما يقرب من 60% من جسم الإنسان، ويدخل في كل العمليات الحيوية التي تضمن بقاء الجسم في حالة توازن صحي. وأضافت أنه رغم بساطة هذا العنصر، فإن تأثيره العميق على وظائف الجسم يجعله أحد أهم مفاتيح الصحة الجيدة، خاصة للنساء اللواتي يواجهن تغيرات هرمونية وجسدية مستمرة في مختلف مراحل حياتهن.

الماء والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم

يعمل الماء على تنظيم توزيع السوائل داخل وخارج الخلايا، وهو ما يُعرف علميًا بتوازن السوائل في الجسم. هذا التوازن ضروري للحفاظ على عمل الأعضاء بشكل طبيعي، حيث يضمن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا والتخلص من الفضلات والسموم. فعند نقص الماء، يختل هذا التوازن، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوخة، وقد يصل الأمر إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل الجفاف.

—

دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم

يساهم الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال عملية التعرق. فعند ارتفاع درجة الحرارة، يفرز الجسم العرق الذي يتبخر من سطح الجلد، مما يساعد على تبريد الجسم. هذه العملية تعتمد بشكل أساسي على توفر كمية كافية من الماء. لذلك، فإن قلة شرب الماء، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء المجهود البدني، قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم والإصابة بالإجهاد الحراري.

الماء ودعم الجهاز الهضمي

يلعب الماء دورًا محوريًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. فهو يساعد على تليين الطعام داخل الجهاز الهضمي، ويسهّل حركته عبر الأمعاء. كما يساهم في إفراز العصارات الهضمية التي تُسهل تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. وعند نقص الماء، يصبح الهضم أبطأ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ واضطرابات القولون.

الماء وتنقية الجسم من السموم

من أهم وظائف الماء أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم عبر الكلى والبول. فالكلى تعتمد بشكل أساسي على الماء لتصفية الدم وإخراج الفضلات. وعندما يقل استهلاك الماء، تقل كفاءة هذه العملية، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية.

الماء وصحة البشرة

للماء دور كبير في الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها. فترطيب الجسم من الداخل ينعكس مباشرة على مظهر الجلد، حيث يقلل من الجفاف والتجاعيد المبكرة. كما يساعد الماء في تحسين الدورة الدموية، مما يمنح البشرة إشراقة طبيعية. وعلى العكس، فإن نقص الماء يؤدي إلى شحوب البشرة وظهور الخطوط الدقيقة بشكل أسرع.

الماء ودعم وظائف المخ والتركيز

حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ، مثل التركيز والذاكرة والمزاج. فالمخ يعتمد على توازن السوائل للحفاظ على كفاءته. وقد أظهرت الدراسات أن نقص الماء قد يؤدي إلى الشعور بالصداع والتوتر وقلة الانتباه، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على الأداء اليومي، سواء في العمل أو الدراسة.

الماء ودوره في إنقاص الوزن

يساعد شرب الماء على تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام بكميات كبيرة. كما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. لذلك، تؤكد الدراسات على شرب كوب من الماء قبل الوجبات للمساعدة في التحكم في الشهية.

الماء وصحة القلب والدورة الدموية

يساهم الماء في الحفاظ على سيولة الدم، مما يسهل تدفقه داخل الأوعية الدموية. وعند نقص الماء، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يزيد من العبء على القلب. لذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء يدعم صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة ببعض المشكلات المرتبطة بالدورة الدموية.

كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب العمر، الوزن، النشاط البدني، ودرجة الحرارة. لكن بشكل عام، يُنصح بشرب ما بين 1.5 إلى 2.5 لتر يوميًا، أي ما يعادل 6 إلى 8 أكواب تقريبًا. وقد تحتاج المرأة إلى كميات أكبر خلال الحمل أو الرضاعة أو في الطقس الحار.

علامات نقص الماء في الجسم

من المهم الانتباه إلى إشارات الجسم التي تدل على نقص الماء، ومنها: الشعور بالعطش المستمر، جفاف الفم والشفاه، قلة التبول أو تغير لونه إلى الداكن، الصداع والدوخة، والتعب العام.

نصائح لزيادة شرب الماء يوميًا

• ابدئي يومك بكوب من الماء على معدة فارغة.
• احملي زجاجة ماء معك دائمًا.
• أضيفي شرائح الليمون أو النعناع لتحسين الطعم.
• تناولي أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
• اربطي شرب الماء بعادات يومية مثل بعد كل صلاة أو قبل كل وجبة.

وأخيرًا، لفتت الدكتورة مروة إلى أن الماء ليس مجرد مشروب نستهلكه عند الشعور بالعطش، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم وصحته. من تنظيم درجة الحرارة إلى دعم وظائف المخ وتنقية الجسم، يظل الماء العامل المشترك في كل عملية حيوية. لذا، فإن الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا هو خطوة بسيطة لكنها فعالة نحو حياة صحية ومتوازنة، خاصة للمرأة التي تسعى للحفاظ على طاقتها ونضارتها في ظل مسؤولياتها اليومية المتعددة.