حذرت استشارية علم النفس الدكتورة سارة عبد الرحمن من خطورة اضطراب الساعة البيولوجية خلال الإجازات والأعياد، مشيرة إلى أن تغيير أنماط النوم والأكل يؤثر سلباً على الصحة العامة.
ما هو اضطراب الساعة البيولوجية؟
أوضحت الدكتورة سارة أن الساعة البيولوجية هي نظام داخلي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ووظائف الجسم المختلفة، وعند تعطلها بسبب السهر أو النوم لفترات طويلة خلال الإجازات، يحدث اضطراب يؤدي إلى مشاكل صحية.
أعراض اضطراب الساعة البيولوجية
ذكرت الاستشارية أن الأعراض تشمل:
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في المواعيد المعتادة.
- الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
- اضطرابات في المزاج مثل القلق والاكتئاب.
- مشاكل في التركيز والذاكرة.
- اضطرابات هضمية كعسر الهضم والإمساك.
نصائح للوقاية من الاضطراب
قدمت الدكتورة سارة مجموعة من النصائح لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً حتى في الإجازات.
- التعرض للضوء الطبيعي: يساعد التعرض لأشعة الشمس صباحاً على تنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم: يفضل عدم تناول القهوة أو الشاي قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين.
تأثير الاضطراب على الصحة النفسية
أكدت الاستشارية أن اضطراب الساعة البيولوجية يرتبط بزيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه تغيرات النوم.
وأشارت إلى أن العودة إلى الروتين بعد الإجازات قد تكون صعبة، لذا تنصح بالبدء بتعديل مواعيد النوم تدريجياً قبل أيام من انتهاء الإجازة.
خلاصة
في الختام، شددت الدكتورة سارة على أهمية الوعي بمخاطر اضطراب الساعة البيولوجية واتباع نمط حياة صحي حتى في أيام الإجازات، لضمان صحة جسدية ونفسية أفضل.
