تعد القدرة على التحكم في رد الفعل من أهم الصفات التي تميز الإنسان الناجح، فالأمر لا يتوقف على وجود مشكلة أو موقف عصيب فقط، بل في طريقة التعامل مع المشكلة. لذا ينصح بضبط النفس وإدارة الغضب، مما يساعد على التحكم في المشاعر والسيطرة على الأعصاب.
أهمية ضبط النفس في المواقف المستفزة
أوضحت الكاتبة الصحفية هدى رشوان، مدير تحرير جريدة «الوطن»، في بودكاست «ستايل بوك» المذاع على تليفزيون «الوطن»، أن الإنسان في لحظات الغضب يكون أكثر عرضة لاتخاذ قرارات خاطئة، أو النطق بكلمات قد يندم عليها. لذا فإن الشخص الناضج هو من يستطيع التحكم في نفسه عند الغضب، ويختار الطريقة المناسبة للتعامل مع المواقف المختلفة. فالهدوء ليس ضعفًا بل هو قوة، تتطلب قدرًا كبيرًا من ضبط النفس، لأن الانفعال تصرف يمكن لأي شخص القيام به، أما التحكم في المشاعر والسيطرة على الأعصاب، فهي من صفات قوة الشخصية ونضجها.
نصائح تساعد على التحكم في ردود الفعل
هناك بعض النصائح التي تساعد على التحكم في ردود الفعل، وهي كالتالي:
1. التوقف والتنفس العميق
عندما يتعرض الإنسان لموقف «مستفز»، يجب عليه التوقف عن الرد لمدة 5 ثوانٍ، وأخذ نفس عميق، ثم القيام بالعد من 1 إلى 5. ذلك سيساعده على الفصل بين رد الفعل الاندفاعي ورد الفعل الذكي، وتعد هذه النصيحة من الطرق التي تساعد في السيطرة على العصبية.
2. التساؤل عن أهمية الموقف
يجب أن يسأل الإنسان نفسه: «هل هذا الموضوع يستحق أن أهدر كل طاقتي؟» فليس كل خلاف يستحق الدخول في جدال أو صراع. كما أن هناك أشخاصًا قد يكون هدفهم استنزاف أعصاب الآخرين وإثارة غضبهم.
3. التجاهل الذكي
يعد التجاهل الذكي من أفضل الحلول التي تساعد على التحكم في رد الفعل، لأنه يحمل رسالة مهمة تشير إلى أن الطرف الآخر لا يملك القدرة على التحكم في مشاعر الآخرين.
