تعد فترة امتحانات الثانوية العامة من أهم المراحل في حياة الطلاب، لذا فهي تحتاج إلى نظام صحي متوازن لتحقيق أفضل النتائج. وأكد الدكتور محمد يحيى زهران، استشاري التغذية، على ضرورة الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية بالتوازي مع المذاكرة.
النوم الجيد أساس التركيز
أوضح زهران أن الكثير من الطلاب يعتقدون أن السهر لساعات طويلة هو الطريق إلى التفوق، إلا أن الدراسات تؤكد أن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز التركيز والقدرة على استرجاع المعلومات. فخلال النوم، يقوم المخ بترتيب المعلومات التي تم استيعابها خلال اليوم وتثبيتها في الذاكرة.
أهمية وجبة الإفطار
أشار زهران إلى أهمية تناول وجبة إفطار متكاملة قبل بدء اليوم، تحتوي على مصادر للبروتين مثل البيض أو الفول أو الجبن، إلى جانب الخبز والخضروات. توفر هذه الوجبة طاقة مستمرة تساعد على التركيز لفترات طويلة، على عكس الأطعمة الغنية بالسكريات أو الوجبات السريعة التي قد تسبب انخفاضًا سريعًا في النشاط.
شرب المياه بانتظام
أضاف أن شرب المياه بانتظام لا يقل أهمية عن الغذاء الصحي، موضحًا أن الجفاف أو نقص السوائل قد يؤدي إلى الشعور بالصداع والإرهاق وضعف التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء الدراسي.
وجبات خفيفة صحية قبل الامتحان
نصح الطلاب بتناول وجبات خفيفة صحية قبل الامتحان، مثل الموز أو التفاح أو كمية معتدلة من المكسرات غير المملحة. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة وتساعد المخ على العمل بكفاءة دون التسبب في الشعور بالخمول.
تحذير من مشروبات الطاقة
حذر استشاري التغذية من الإفراط في تناول مشروبات الطاقة والمنبهات، مؤكدًا أن تأثيرها يكون مؤقتًا، وقد يعقبه شعور بالتوتر أو الإجهاد، مما ينعكس سلبًا على الأداء أثناء الامتحانات.
الصحة النفسية والثقة بالنفس
شدد زهران على أن الحالة النفسية المستقرة تلعب دورًا كبيرًا في نجاح الطالب، موضحًا أن الهدوء والثقة بالنفس يساعدان على استرجاع المعلومات والتعامل مع الأسئلة بشكل أفضل داخل لجنة الامتحان.
واختتم حديثه بالتأكيد على أن النجاح لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، بل يحتاج إلى توازن بين الدراسة المنتظمة والتغذية السليمة والنوم الكافي والراحة النفسية، داعيًا الطلاب إلى الاهتمام بصحتهم باعتبارها أحد أهم عوامل التفوق وتحقيق الأهداف.
