مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تسعى الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر رشاقة، خاصة مع زيادة الأنشطة الخارجية والرحلات وارتداء الملابس الصيفية الخفيفة. ورغم أن الصيف يعد فرصة جيدة لخسارة الوزن بسبب انخفاض الشهية لدى البعض وزيادة التعرق والحركة، فإن الكثيرين يقعون في أخطاء غذائية شائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية أو تؤثر سلبًا على الصحة.
أخطاء شائعة عند اتباع الريجيم في الصيف
أوضحت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن نجاح الريجيم في الصيف لا يعتمد على تقليل الطعام فقط، بل على اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن يضمن حصول الجسم على احتياجاته الغذائية مع الحفاظ على النشاط والحيوية. وأضافت أنه من المهم التعرف على أبرز الأخطاء التي قد يقع فيها البعض خلال اتباع نظام ريجيم لإنقاص الوزن في الصيف، لتجنبها وتحقيق أهداف الريجيم بطريقة صحية وآمنة.
الاعتماد على الفاكهة فقط طوال اليوم
من أكثر الأخطاء انتشارًا خلال الصيف اتباع ما يُعرف بـ"رجيم الفاكهة"، حيث يكتفي البعض بتناول الفواكه على مدار اليوم اعتقادًا بأنها قليلة السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن بسرعة. ورغم أن الفواكه غنية بالفيتامينات والألياف والماء، فإن الاعتماد عليها وحدها يحرم الجسم من البروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا أو تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا.
إهمال شرب الماء
يظن البعض أن شرب العصائر والمشروبات الباردة يغني عن الماء، بينما يحتاج الجسم في الصيف إلى كميات أكبر من السوائل لتعويض ما يفقده عبر التعرق. قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف والشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز، كما قد تجعل الشخص يخلط بين العطش والجوع فيتناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية. لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
استبدال الوجبات بالعصائر فقط
يلجأ بعض متبعي الحميات الغذائية إلى تناول العصائر الطبيعية بدلًا من الوجبات الرئيسية، معتقدين أنها خيار صحي يساعد على خسارة الوزن. لكن العصائر، حتى الطبيعية منها، تفتقر غالبًا إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، كما أنها لا تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة. إضافة إلى ذلك فإن الإفراط في تناولها قد يرفع كمية السكريات المستهلكة يوميًا بشكل كبير.
تخطي وجبة الإفطار
بسبب حرارة الجو أو الاستيقاظ المتأخر خلال الإجازة الصيفية، يتجاهل الكثيرون وجبة الإفطار بهدف تقليل السعرات الحرارية. إلا أن تخطي الإفطار قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة وزيادة الشعور بالجوع خلال اليوم، ما يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام في وجبتي الغداء والعشاء، وبالتالي صعوبة الالتزام بالرجيم.
تناول المثلجات والآيس كريم بكثرة
يعد الآيس كريم من أكثر الأطعمة المرتبطة بفصل الصيف، لكن الإفراط في تناوله يمثل أحد الأخطاء الشائعة أثناء الرجيم. فالكثير من أنواع الآيس كريم تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والدهون والسعرات الحرارية. وقد يعتقد البعض أن تناول قطعة صغيرة يوميًا لن يؤثر، لكن تكرار الأمر بشكل مستمر قد يعرقل عملية خسارة الوزن.
الاعتماد على السلطات فقط
السلطات من أفضل الأطعمة الصيفية، لكنها لا تكفي وحدها لتلبية احتياجات الجسم الغذائية. بعض الأشخاص يتناولون طبق سلطة كبيرًا فقط كوجبة رئيسية دون إضافة مصدر للبروتين مثل الدجاج أو التونة أو البيض أو البقوليات، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا وفقدان الكتلة العضلية مع مرور الوقت.
الإفراط في تناول المشروبات المثلجة المحلاة
تنتشر خلال الصيف المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمشروبات المثلجة المحلاة، ويعتقد البعض أنها لا تؤثر على الرجيم لأنها سائلة. لكن الحقيقة أن هذه المشروبات قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية دون أن تمنح إحساسًا حقيقيًا بالشبع، مما يزيد من إجمالي السعرات المستهلكة خلال اليوم.
تناول الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي
خلال الإجازات الصيفية وقضاء وقت أطول في المنزل، يعتاد البعض على تناول المكسرات أو الشيبس أو البسكويت أو الحلويات بشكل متكرر أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف. ورغم أن الكميات تبدو صغيرة في كل مرة، فإن مجموعها اليومي قد يكون مرتفعًا جدًا، مما يعرقل فقدان الوزن دون أن ينتبه الشخص لذلك.
اتباع حميات قاسية جدًا
يرغب كثيرون في الحصول على نتائج سريعة قبل السفر أو المناسبات الصيفية، فيلجؤون إلى أنظمة غذائية شديدة القسوة تعتمد على كميات قليلة جدًا من الطعام. هذه الحميات قد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن في البداية، لكنها غالبًا تسبب التعب والإرهاق ونقص العناصر الغذائية، كما تزيد احتمالية استعادة الوزن المفقود بمجرد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
تجاهل البروتين
في ظل التركيز على الفواكه والخضراوات والأطعمة الخفيفة خلال الصيف، قد ينخفض استهلاك البروتين بشكل ملحوظ. ويعد البروتين عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض. لذلك يجب الحرص على وجود مصدر بروتيني في كل وجبة، مثل الأسماك أو الدجاج أو البيض أو البقوليات أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول الطعام متأخرًا ليلًا
السهر خلال الإجازة الصيفية من العادات الشائعة، ويصاحبه غالبًا تناول وجبات أو تسالي في ساعات متأخرة من الليل. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية وصعوبة التحكم في كميات الطعام، خاصة أن الأشخاص يميلون إلى اختيار الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات خلال فترات السهر.
إهمال النشاط البدني بسبب الحر
يعتقد البعض أن الالتزام بالريجيم وحده يكفي لخسارة الوزن، فيتوقفون عن ممارسة الرياضة بسبب ارتفاع درجات الحرارة. ورغم ضرورة تجنب ممارسة التمارين في أوقات الذروة، فإن النشاط البدني يظل عنصرًا مهمًا في أي خطة لإنقاص الوزن. ويمكن ممارسة المشي أو التمارين المنزلية أو الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
نصائح لنجاح الريجيم في الصيف
لتحقيق أفضل النتائج خلال فصل الصيف، يُنصح بالالتزام بعدة قواعد بسيطة، منها:
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
- اختيار الفواكه الطازجة كوجبات خفيفة باعتدال.
- تقليل المشروبات المحلاة والغازية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تجنب الحميات القاسية والسريعة.
- النوم لساعات كافية يوميًا.
- مراقبة حجم الحصص الغذائية وعدم الأكل بدافع الملل.
وأخيرًا، لفتت الدكتورة مروة إلى أن تجنب الأخطاء الشائعة السابقة يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة دون الإضرار بالصحة أو التعرض لنقص العناصر الغذائية المهمة.
