توصيات وزارة الصحة لإنقاص الوزن في رمضان عبر عادات غذائية صحية
أصدرت وزارة الصحة مجموعة من التوصيات الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، مؤكدة أهمية اتباع عادات غذائية متوازنة خلال الشهر الكريم والاستمرار عليها بعد انتهائه؛ للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز نمط حياة صحي.
عادات غذائية تساعد في تقليل الوزن في رمضان
وأوضحت وزارة الصحة أن من أبرز العادات الغذائية التي تسهم في تقليل الوزن خلال رمضان:
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
- الحد من استخدام الزيوت المهدرجة أثناء إعداد الطعام.
- الاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق بدلًا من القلي.
- استبدال الحلويات الغنية بالسكر الأبيض بالفواكه الطازجة.
- استخدام منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم في تحضير الأطعمة الرمضانية.
- استبدال العصائر المحلاة والمشروبات المركزة بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الإكثار من شرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول الخضراوات الطازجة وتقديم السلطات دون إضافات دهنية.
- تقليل كمية النشويات، مع إمكانية خلط الأرز بالخضروات أو البقوليات لزيادة الألياف الغذائية وتعزيز الشعور بالشبع.
أهمية وجبة الإفطار في رمضان
وأكدت وزارة الصحة أن الالتزام بهذه الإرشادات يسهم في تحسين نمط الحياة، وتعزيز الصحة العامة، والمساعدة على الوصول إلى وزن صحي بطريقة آمنة خلال شهر رمضان.
أوضحت وزارة الصحة أن الاعتقاد الشائع بأن تناول وجبة واحدة فقط يوميًّا يؤدي إلى فقدان الوزن أو تحسين عملية حرق الدهون غير صحيح، مشيرة إلى أن التوزيع الصحي للدهون في الجسم يجب أن يتم تحت إشراف طبي.
وأشارت وزارة الصحة أن سرعة الحرق تختلف من شخص إلى آخر، وأن عدم حدوث النتائج المتوقعة لا يعني بالضرورة وجود خلل، موضحة أن فقدان الوزن لا يرتبط فقط بكمية الطعام، بل يتأثر بعوامل أخرى مثل كمية الدهون، السوائل، والكتلة العضلية في الجسم.
وأضافت وزارة الصحة أن الحصول على نتائج فعالة يتطلب الجمع بين نظام غذائي متوازن وبرنامج رياضي مناسب، وليس الاعتماد على أحدهما فقط، مما يعزز الصحة العامة ويساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل مستدام.
