نصائح وزارة الصحة لمرضى ضغط الدم في رمضان: تقليل الملح والسكريات أساسي
في إطار مبادرة 100 مليون صحة، وجهت وزارة الصحة والسكان عددًا من التوصيات الغذائية الهامة لمرضى ضغط الدم المرتفع، بهدف الحفاظ على استقرار مستويات الضغط وتجنب المضاعفات الصحية المحتملة خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك.
كيف يحافظ مريض الضغط على صحته في رمضان؟
تضمنت نصائح الوزارة مجموعة من الإرشادات الغذائية الأساسية التي تساهم في تنظيم ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة للمرضى، مع التركيز على اتباع نظام متوازن خلال الشهر الكريم.
أبرز النصائح الغذائية لمرضى ضغط الدم:
- تقليل الصوديوم: خفض كمية الملح المضاف إلى الطعام بشكل ملحوظ، حيث يساهم ذلك في الحد من ارتفاع ضغط الدم والوقاية من المضاعفات المرتبطة به.
- الإكثار من الخضروات والفواكه: اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، خاصة الورقية مثل السبانخ، لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- التركيز على مصادر البوتاسيوم: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر، حيث يلعب هذا العنصر دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الجسم.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: مع تجنب الجبن مرتفع الملوحة، لضمان الحصول على الكالسيوم دون زيادة في الصوديوم.
- تجنب الدهون المشبعة: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب وتزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة تناول الألياف والحبوب الكاملة: مثل الخبز الأسمر والشوفان، لدعم صحة القلب وتنظيم الضغط من خلال تحسين عملية الهضم.
- الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية: لتجنب التأثيرات السلبية على ضغط الدم والصحة العامة، مع التركيز على المشروبات الطبيعية.
أهمية المتابعة المنتظمة
أكدت وزارة الصحة على ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان، مع متابعة قياس ضغط الدم بانتظام واستشارة الطبيب عند الحاجة، لضمان السيطرة الفعالة على الحالة الصحية وتفادي أي طوارئ.
توصيات إضافية لفقدان الوزن في رمضان
بالإضافة إلى نصائح ضغط الدم، أصدرت الوزارة مجموعة من التوصيات الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، مؤكدة أهمية اتباع عادات غذائية متوازنة والاستمرار عليها بعد انتهاء رمضان للحفاظ على الصحة العامة.
عادات غذائية تسهم في تقليل الوزن:
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
- الحد من استخدام الزيوت المهدرجة أثناء إعداد الطعام.
- الاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق بدلًا من القلي.
- استبدال الحلويات الغنية بالسكر الأبيض بالفواكه الطازجة.
- استخدام منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم في تحضير الأطعمة الرمضانية.
- استبدال العصائر المحلاة والمشروبات المركزة بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الإكثار من شرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول الخضراوات الطازجة وتقديم السلطات دون إضافات دهنية.
- تقليل كمية النشويات، مع إمكانية خلط الأرز بالخضروات أو البقوليات لزيادة الألياف الغذائية وتعزيز الشعور بالشبع.
تهدف هذه الإرشادات الشاملة إلى توعية المواطنين بأهمية العناية بالصحة خلال رمضان، سواء لمرضى ضغط الدم أو للأفراد الراغبين في تحسين نمط حياتهم الغذائي، ضمن جهود مبادرة 100 مليون صحة لتعزيز الوعي الصحي في المجتمع.
