4 استراتيجيات فعالة للحد من تدخين السجائر التقليدية والإلكترونية في شهر رمضان
قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح القيمة للمساعدة في الحد من تدخين السجائر التقليدية والإلكترونية بعد الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، وذلك ضمن جهودها المتواصلة لتعزيز السلوكيات الصحية وتحسين جودة الحياة.
نصائح منظمة الصحة العالمية للتقليل من التدخين
تضمنت أهم التوصيات التي قدمتها المنظمة العالمية ما يلي:
- تأجيل التدخين: حاول تأجيل التدخين لأطول فترة ممكنة قبل الاستجابة للرغبة الملحة، مما يساعد في كسر العادة تدريجياً.
- ممارسة التنفس العميق: قم بممارسة التنفس العميق لمدة 10 مرات أو حتى زوال الرغبة في التدخين، حيث يساعد هذا الأسلوب في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
- شرب الماء: استبدل وضع السيجارة العادية أو الإلكترونية في الفم بشرب الماء، مما يعطي شعوراً بالامتلاء ويحسن الترطيب.
- تشتيت الانتباه: انخرط في أنشطة مفيدة مثل القراءة أو الهوايات الأخرى لتشتيت الانتباه عن الرغبة في التدخين.
فوائد التمر في شهر رمضان
أكدت منظمة الصحة العالمية على أهمية اتباع العادات الصحية خلال شهر رمضان، مشيرةً إلى الفوائد الغذائية الكبيرة للإفطار على التمر. وأوضحت المنظمة أن التمر يساعد بشكل فعال في تقليل الشعور بالجوع والحد من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، كما يسهم في ضبط الوزن وتحسين الصحة العامة.
يتميز التمر بقيمته الغذائية العالية، إذ يحتوي على الألياف الغذائية، وفيتامين B6، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الحديد، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام الطويلة.
تصحيح المعلومات المغلوطة لمرضى السكري
شددت منظمة الصحة العالمية على ضرورة تصحيح المعلومات المغلوطة التي تعرض مرضى السكري لمخاطر صحية خلال الصيام، مؤكدة أهمية اتخاذ قرارات صحية وآمنة من خلال الخطوات التالية:
- استشارة الطبيب قبل رمضان لوضع خطة صيام مناسبة أو اختيار بدائل آمنة.
- قياس مستوى السكر في الدم بانتظام، حتى أثناء الصيام، والتعامل الفوري مع أي انخفاض أو ارتفاع.
- اختيار الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار، والحد من استهلاك السكريات والدهون غير الصحية.
- شرب المياه بانتظام وتجنب المشروبات المُحلاة، مع تقليل استهلاك الملح.
- ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي لتحسين الدورة الدموية.
فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين
كما أكدت منظمة الصحة العالمية أن الامتناع عن التدخين خلال ساعات الصيام يمثل فرصة ذهبية للإقلاع النهائي عن التبغ والنيكوتين. وأشارت إلى أن التوقف عن التدخين يسهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية خلال سنوات قليلة، مما يعزز جودة الحياة على المدى الطويل.
يذكر أن هذه التوصيات تأتي في إطار الجهود العالمية لمكافحة التدخين وتعزيز الصحة العامة، خاصة في المناسبات الدينية مثل شهر رمضان، حيث يمكن استغلال الفرص الذهبية لتحسين العادات الصحية.
