عادة صباحية تدمر هرموناتك في رمضان دون أن تشعر بها: احذر النوم بعد السحور

رمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة ضبط الجسم وتعزيز الصحة، لكن بعض العادات اليومية قد تعكس هذه الفائدة وتسبب اضطرابات هرمونية كبيرة. من أبرز هذه العادات الخطيرة هي النوم فورًا بعد تناول وجبة السحور، وهي عادة شائعة خاصة بين من يستيقظون مبكرًا للعمل أو الدراسة.

اضطراب هرمون الكورتيزول: خلل في إيقاع النشاط الصباحي

الكورتيزول هو هرمون النشاط الصباحي الذي يرتفع بشكل طبيعي في الصباح ليمنح الجسم الطاقة والحيوية. عندما تتناولين السحور ثم تعودين للنوم مباشرة، يختل الإيقاع البيولوجي للجسم، مما يؤدي إلى ارتباك بين إشارات الجوع والنشاط. هذا الاضطراب يمكن أن يسبب شعورًا بالتعب والخمول طوال اليوم، وفقًا لما نشره موقع هيلثي.

مقاومة الإنسولين: تأثير سلبي على مستويات السكر

تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات ثم النوم مباشرة يقلل من كفاءة الجسم في استخدام السكر، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين. هذا ينتج عنه شعور بالخمول والجوع الشديد وقت الإفطار، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السكري على المدى الطويل.

خلل هرمونات الشهية: ميل مفرط نحو الحلويات

قلة تنظيم النوم تؤثر سلبًا على هرموني الجريلين واللبتين، المسؤولين عن الشعور بالجوع والشبع. نتيجة لذلك، قد تجدين نفسك تميلين للإفراط في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية خلال ساعات الإفطار، مما يعيق جهود الحفاظ على وزن مثالي في رمضان.

مشاكل هضمية وانتفاخ: عواقب غير مرغوبة

النوم بعد الطعام مباشرة يبطئ عملية الهضم بشكل كبير، مما يسبب مشاكل مثل الارتجاع والحموضة والانتفاخ المزعج. هذه الأعراض يمكن أن تؤثر على راحة الجسم وتزيد من الشعور بعدم الارتياح خلال ساعات الصيام.