روتين 10 دقائق للأم المرهقة في رمضان: عناية ذكية بأقل خطوات
في شهر رمضان المبارك، تتحول حياة الأم إلى سباق يومي محموم بين تحضير وجبات الإفطار والسحور، ومتابعة مذاكرة الأبناء، وإدارة الأعمال المنزلية والمهنية، وأداء العبادات، واستقبال الضيوف في بعض الأحيان. وسط هذه المسؤوليات المتعددة، غالبًا ما تتراجع العناية بالنفس إلى ذيل قائمة الأولويات، رغم أنها الوقود الأساسي الذي يمكّن الأم من الاستمرار بطاقة وصبر وهدوء.
لكن، ماذا لو أخبرناكِ أن العناية بنفسك لا تتطلب ساعة كاملة أو تجهيزات معقدة؟ عشر دقائق فقط قد تصنع فارقًا كبيرًا في مزاجك وبشرتك وطاقتك اليومية. هذا الروتين السريع مصمم خصيصًا للأم المرهقة في رمضان، ليمنحها انتعاشًا حقيقيًا بأقل مجهود وأبسط الأدوات المتاحة.
خطوات روتين العناية بالنفس في رمضان
يقدم هذا الروتين حلاً عمليًا وسريعًا، مستوحى من نصائح صحية موثوقة، لمساعدة الأمهات على تجديد نشاطهن في زمن ضيق.
- دقيقة "التنفس الواعي" لإعادة شحن الطاقة: قبل أي خطوة جمالية، اجلسي في مكان هادئ، حتى لو كان على طرف السرير أو في المطبخ قبل بدء التحضير للإفطار. أغمضي عينيك وخذي خمس أنفاس عميقة ببطء: شهيق عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، احتفظي بالهواء ثانيتين، ثم زفير ببطء عبر الفم. هذه الدقيقة الواحدة تخفف التوتر، وتقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، وتعيد صفاء الذهن، مما يساعدك على بدء اليوم بعقلية أكثر هدوءًا.
- تنظيف سريع وذكي للبشرة (دقيقتان): في رمضان، تتعرض البشرة للجفاف بسبب قلة شرب الماء وتغير مواعيد النوم. يكفي استخدام غسول لطيف يناسب نوع بشرتك، أو حتى ماء فاتر مع بضع قطرات من ماء الورد الطبيعي. ركزي على غسل الوجه بلطف، تجفيفه بمنشفة قطنية ناعمة، ورش القليل من ماء الورد لتهدئة البشرة، مما يزيل الإرهاق الظاهر على الوجه ويمنحك إحساسًا بالنظافة والانتعاش فورًا.
- ماسك طبيعي سريع التحضير (3 دقائق): يمكنك إعداد ماسك سريع من مكونات موجودة في مطبخك، مثل ملعقة زبادي مع ملعقة عسل لترطيب البشرة، أو ملعقة جل صبار (ألوفيرا) لتهدئة الاحمرار، أو شرائح خيار حول العينين لتقليل الانتفاخ. ضعي الماسك واتركيه أثناء تحضير الشاي أو ترتيب المطبخ؛ ثلاث دقائق كافية لإضفاء لمسة نضارة سريعة، ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- لمسة إنعاش سريعة للشعر (دقيقتان): الشعر أيضًا يتأثر بقلة النوم والحرارة في المطبخ. لا تحتاجين إلى حمام زيت كامل يوميًا، لكن يمكنك تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع لمدة دقيقة لتحفيز الدورة الدموية، ووضع نقطة أو نقطتين من زيت خفيف مثل زيت اللوز الحلو على الأطراف الجافة فقط، أو تمشيط الشعر بمشط خشبي لتقليل الكهرباء الساكنة. هذه الخطوات البسيطة تعيد الحيوية للشعر دون مجهود يُذكر.
- ترطيب الجسم واليدين (دقيقة واحدة): اليدان هما الأكثر تعرضًا للماء والمنظفات خلال رمضان. احتفظي بمرطب بجانب الحوض، وكلما انتهيتِ من غسل الصحون أو تحضير الطعام، ضعي كمية صغيرة ودلكي يديك سريعًا. يمكنك أيضًا استخدام قطرات من زيت الزيتون الطبيعي قبل النوم لترطيب عميق، خاصة للكعبين واليدين.
- لمسة مزاجية أخيرة (دقيقة واحدة): العناية لا تعني البشرة فقط، بل الحالة النفسية أيضًا. ضعي عطرًا تحبينه، أو بخري المكان ببخور خفيف، أو استمعي لدقيقة من تلاوة قرآنية أو أنشودة رمضانية. هذه اللمسة الصغيرة تذكرك بأنكِ لستِ مجرد "ماكينة مهام"، بل امرأة لها روح ومشاعر تحتاج إلى الاهتمام.
لماذا ينجح روتين الـ10 دقائق؟
لأن المشكلة ليست في ضيق الوقت فقط، بل في الشعور بأن العناية تحتاج إلى مجهود ضخم. عندما تختصرين الخطوات إلى الأساسيات، يصبح الالتزام أسهل. كما أن التكرار اليومي، حتى لو كان بسيطًا، أفضل بكثير من جلسة طويلة مرة واحدة كل أسبوعين. هذا الروتين يمنحك بشرة أكثر نضارة رغم الصيام، وشعرًا أقل إجهادًا، وإحساسًا بالاهتمام بالذات، واستعادة هدوء داخلي وسط زحام المسؤوليات.
متى يُفضّل تطبيقه؟
يمكن تطبيق هذا الروتين بعد صلاة الفجر لبدء اليوم بطاقة إيجابية، أو قبل الإفطار بنصف ساعة لتجديد النشاط، أو قبل النوم لراحة أعمق. اختاري التوقيت الأنسب لكِ، فالفكرة ليست في الوقت نفسه، بل في الاستمرارية. العناية الذكية لا تعني الكمال، بل تعني البساطة والاستمرارية. وفي رمضان تحديدًا، كل عمل صغير بنية صادقة يُصبح كبيرًا في أثره.
فاجعلي من هذه الدقائق العشر مساحة خاصة لكِ، تستعيدين فيها نفسك وسط زحام الأيام، وتبدئين من جديد كل يوم بابتسامة أخف وروح أهدأ. تذكري أن الاهتمام بالذات ليس رفاهية، بل ضرورة لمواصلة العطاء في هذا الشهر الكريم.
