مع بدء التوقيت الصيفي لعام 2026، تم تقديم الساعة تلقائياً من 12 منتصف الليل إلى 1 صباحاً، مما يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للإنسان. في هذا التوقيت، يدخل الجسم في مرحلة حيوية حيث يعيد ترتيب وظائفه، ويبدأ الدماغ والأعضاء في تنفيذ عمليات ضرورية لا تحدث بنفس الكفاءة خلال النهار.
تأثير الساعة البيولوجية على الجسم
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن التوقيت الصيفي يحمل فوائد صحية عديدة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، حيث يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وتقليل التوتر والقلق، ودعم صحة الدماغ، وتحسين الأداء الإدراكي، وتقليل الصداع النصفي، والتكيف مع اضطراب فرق التوقيت.
دور ضوء النهار في تنظيم الساعة البيولوجية
أكد بدران أن التعرض لضوء النهار يحفز إفراز هرمونات مهمة مثل الميلاتونين والسيروتونين، مما ينعكس إيجاباً على جودة النوم والحالة المزاجية. كما يساعد ضوء النهار في تنظيم الساعة البيولوجية، والحد من الأرق، وتسريع الدخول في النوم، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.
نصائح للتكيف مع تغيير التوقيت
قدمت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مجموعة من النصائح لتهيئة الجسم للتكيف مع تغير التوقيت وتحسين جودة النوم، ومن أبرزها:
- النوم المبكر تدريجياً: التوجه إلى النوم مبكراً بنحو 15 إلى 20 دقيقة يومياً قبل موعد تغيير التوقيت، لمنح الجسم فرصة للتأقلم.
- تعديل العادات اليومية: تغيير مواعيد بعض الأنشطة التي يعتمد عليها الجسم كمؤشرات زمنية، مثل تناول وجبة العشاء في وقت أبكر، أو ممارسة التمارين الرياضية صباحاً بشكل مبكر.
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً: الحرص على التعرض للضوء الطبيعي في الساعات الأولى من الصباح، حيث يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم النوم والاستيقاظ.
- الالتزام بروتين ثابت: الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، لما له من دور مهم في تعزيز جودة النوم وتحسين الصحة العامة.
باختصار، التكيف مع التوقيت الصيفي يتطلب بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، لكنه يعود بفوائد صحية كبيرة على المدى الطويل، خاصة فيما يتعلق بتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة الحياة.
