مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة خلال موسم الحج، يتحول الإجهاد الحراري وضربات الشمس إلى أحد أكبر المخاطر الصحية التي تهدد ضيوف الرحمن أثناء تأدية المناسك. ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن اتباع نصائح خبراء الصحة يضمن لك رحلة إيمانية آمنة وخالية من المتاعب الصحية.
5 خطوات ذهبية للوقاية من الإجهاد الحراري أثناء الحج
لحماية نفسك ومرافقيك من وهج الشمس الحارقة في منى وعرفات والمزدلفة، يوصي أطباء وزارة الصحة بالخطوات التالية:
1- شرب السوائل بكميات كافية
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء. احرص على تناول ما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات من الماء والسوائل يومياً، ويفضل تناول العصائر الطبيعية لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم عبر العرق.
2- المظلة الشمسية رفيقتك الدائمة
تعد المظلة الشمسية خط الدفاع الأول ضد أشعة الشمس المباشرة. اختر مظلة ذات ألوان فاتحة كالأبيض لتعكس الحرارة، واحرص على استخدامها حتى أثناء المسافات القصيرة.
3- تجنب الطواف والسير في أوقات الذروة
حاول قدر الإمكان تجنب الحركة أو أداء المناسك في أوقات اشتداد الحرارة، وتحديداً من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 عصراً. إذا اضطررت للخروج، ابحث عن مسارات الطواف والسعي المظلمة والمكيفة.
4- الملابس الفضفاضة والفاتحة
بالنسبة للنساء، يُفضل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وفاتحة اللون تسمح بتهوية الجسم. وبالنسبة للرجال، يجب الحرص على تجديد النظافة الشخصية وتجنب التدافع لتقليل الجهد البدني.
5- أخذ قسط كافٍ من الراحة
المجهود البدني الزائد يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية سريعاً. خذ فترات راحة متكررة بين المناسك، واجلس في المخيمات المكيفة أو الأماكن المظلمة لاستعادة طاقتك.
انتبه لعلامات الخطر.. متى يجب طلب المساعدة فوراً؟
قد يبدأ الإجهاد الحراري بأعراض بسيطة تتطور سريعاً إلى ضربة شمس خطيرة إذا أُهملت. احذر من الأعراض التالية:
- الصداع الشديد والدوخة.
- الغثيان أو القيء.
- التعرق الغزير المصحوب ببرودة ورطوبة في الجلد.
- تشنجات في العضلات.
إجراء فوري: إذا شعرت بهذه الأعراض، توجه فوراً إلى أقرب منطقة ظليلة، ورش رأسك وجسمك بماء بارد، واطلب مساعدة الفرق الطبية المنتشرة في المشاعر.
