تسعى الكثير من الفتيات إلى إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق ومظهر جذاب، لكن غالباً ما تربط بين خسارة الوزن والحرمان من الطعام واتباع أنظمة دايت قاسية، مما يجعل الأمر صعباً ويتراجع بعضهن عن المحاولة.
دور التغييرات البسيطة في إنقاص الوزن
يقول الدكتور خالد جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك 9 أكلات إذا تم الامتناع عنها يمكن خسارة الوزن بسهولة وبدون حرمان من الطعام أو دايت، مع بدائل بسيطة تساعد على الاستمرار. ويضيف أن كثيراً من الأشخاص يعتقدون أن خسارة الوزن تعني الحرمان القاسي أو اتباع أنظمة غذائية معقدة، بينما الحقيقة أن بعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية قد تحدث فرقاً كبيراً مع الوقت.
الأكلات الممنوعة لإنقاص الوزن بدون دايت
- العصائر المحلاة والمشروبات الغنية بالسكر: حتى العصائر الطبيعية قد تحتوي على كمية مرتفعة من السكر الطبيعي عند تناولها بكميات كبيرة، خاصة عند تصفيتها من الألياف. البديل الأفضل: تناول الفاكهة الكاملة، أو شرب الكركديه، والدوم، والليمون بالنعناع دون سكر أو مع محلى مناسب باعتدال.
- الدقيق الأبيض والمعجنات: مثل المخبوزات والمكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، لأنها قد تزيد الشعور بالجوع سريعاً. البديل الأفضل: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو الأرز بكميات معتدلة، أو البطاطس المسلوقة والمخبوزة.
- المكسرات والتسالي: المكسرات مفيدة لكنها مرتفعة بالسعرات الحرارية، والإفراط فيها قد يعرقل خسارة الوزن. البديل الأفضل: تناول كمية صغيرة معتدلة من المكسرات يومياً، أو استبدال التسالي بالفشار المحضر بطريقة صحية.
- الأطعمة المقلية: تدخل الجسم كمية كبيرة من الدهون والسعرات. البديل الأفضل: الطهي في الفرن أو باستخدام القلاية الهوائية لتقليل الدهون.
- الوجبات الخفيفة غير الصحية: مثل رقائق البطاطس والحلوى المصنعة التي تحتوي على دهون وسكريات مرتفعة. البديل الأفضل: حمل وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، والزبادي، والخيار، والجزر.
- الإفراط في الطحينة والصوصات الدسمة: رغم فوائد الطحينة، إلا أنها غنية بالسعرات عند تناولها بكثرة. البديل الأفضل: استخدام كمية صغيرة، أو تحضير صلصات خفيفة تعتمد على الزبادي والليمون والأعشاب.
- الحلويات الغنية بالكريمة والسكر: مثل التورتة والجاتوه والحلويات الشرقية بكميات كبيرة. البديل الأفضل: تناول قطعة صغيرة بين الحين والآخر دون إفراط، حتى لا يتحول النظام الغذائي إلى حرمان دائم.
- المشروبات الغازية: تحتوي غالباً على كميات كبيرة من السكر أو مواد قد تزيد الرغبة في تناول الطعام. البديل الأفضل: الماء، أو المياه الفوارة غير المحلاة، أو المشروبات قليلة السعرات باعتدال.
- الكاتشب والمايونيز والصوصات الجاهزة: بعضها يحتوي على نسب مرتفعة من السكر والدهون. البديل الأفضل: الخردل، أو الصوصات الخفيفة المنزلية قليلة السعرات.
باتباع هذه النصائح يمكن تحقيق خسارة وزن ملحوظة دون حرمان، مع الحفاظ على التغذية المتوازنة والاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية.
—
