تهتم الأمهات بتغذية الطفل منذ اليوم الأول، حيث تُعد الرضاعة الكافية مع متابعة وزنه وطوله شهرياً أمراً أساسياً، ثم إدخال الطعام تدريجياً عند عمر 4 أو 6 شهور. ويجب أن تكون التغذية السليمة مصحوبة بمتابعة طبية دورية للاطمئنان على وزن الطفل وطوله ونموه الصحي، مما يدل على تمتعه بصحة جيدة.
أكلات مهمة تساعد طفلك في النمو الصحي
في هذا السياق، يقول الدكتور هاني عصام، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن نمو الأطفال بشكل صحي وزيادة وزنهم وطولهم لا يعتمد على الجينات فقط، بل هناك عدة عوامل تساهم في ذلك، أهمها التغذية. حيث يجب أن يتناول الطفل بعض الأكلات المهمة، منها:
- الحليب ومشتقاته: وهو من أهم مصادر الكالسيوم والبروتين الضروريين لبناء العظام والأسنان وتقوية الجسم، ويفضل الحليب كامل الدسم للأطفال حتى عمر السنتين.
- البيض: غني بالبروتين وفيتامين D، مما يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم بصورة أفضل.
- الأسماك: مصدر مهم لأحماض أوميجا 3 وفيتامين D، وينصح بتقديمها مرتين أسبوعياً.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والملوخية، فهي غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات المهمة للنمو.
- الدجاج والبقوليات: من العناصر الأساسية لبناء العضلات وتقوية الجسم ودعم النمو السليم.
عادات بسيطة تساعد في نمو طفلك الصحي
وأضاف عصام أن هناك عادات بسيطة لكنها تحدث فرقاً كبيراً، منها:
—
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً، للمساعدة في إنتاج فيتامين D وتقوية العظام.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ، بما لا يقل عن 9 ساعات يومياً حسب عمر الطفل.
- ممارسة الحركة واللعب، وتقليل الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الهاتف أو التلفاز.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.
كما أشار إلى أن تغذية الأم أثناء الحمل تؤثر بشكل كبير في صحة الطفل ونموه بعد الولادة، لذا يجب الاهتمام بها منذ البداية.
