أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي معين قد يسهم في مساعدة النساء على الحد من زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث والدخول في سن اليأس، وذلك لأنها أكثر التغيرات شيوعًا وإزعاجًا، إذ تكتسب النساء في المتوسط نحو 1.5 كيلوجرام سنويًا خلال هذه الفترة، فما هو النظام الغذائي الذي أذهل العلماء في الحفاظ على صحة السيدات بعد سن اليأس.
سبب زيادة الوزن في سن اليأس
زيادة الوزن بعد الدخول في سن اليأس، يرتبط غالبًا بالتغيرات الهرمونية الطبيعية، خاصة انخفاض هرمون الإستروجين في منتصف العمر، وهو ما يؤثر في طريقة استخدام الجسم للطاقة وتنظيم الشهية وتوزيع الدهون، لذا أجرى فريق دولي من الباحثين بقيادة كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة واسعة، للوقوف على نظام غذائي يُعد سلاح السيدات للحفاظ على صحتهن.
وكشفت الدراسة، أن النظام الغذائي القائم على الأغذية النباتية، والمنخفض في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، يرتبط بانخفاض معدل زيادة الوزن خلال هذه المرحلة، كما ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالملح واللحوم والأطعمة المقلية والبطاطس والأطعمة فائقة المعالجة بزيادة أكبر في الوزن.
نظام غذائي مذهل للحفاظ على صحة السيدات بعد سن اليأس
ويعد هذا النمط الغذائي الصحي، يساهم أيضا في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، لذا النظام الغذائي الصحي القائم على تقليل اللحوم الحمراء والمعالجة والصوديوم، وزيادة تناول المكسرات والبقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، هو استراتيجية فعالة للتحكم بالوزن خلال فترة انقطاع الطمث، وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
وحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، التي توصي خلال هذه المرحلة من الحياة بممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر والحد من الكافيين والكحول فضلًا عن الإقلاع عن التدخين، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
