اليوم العالمي للامتناع عن التدخين: دليلك الشامل قبل الإقلاع المفاجئ

يحتفل العالم في 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين، بهدف التوعية بمخاطر تعاطي التبغ الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. ومع ذلك، فإن الجانب المشرق هو أن هذه المخاطر يمكن الوقاية منها إلى حد كبير. يعتبر الإقلاع المفاجئ عن التدخين، أي التوقف التام عن استنشاق النيكوتين، حيلة شائعة للتخلص من عادة التدخين نهائياً. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من إدمان النيكوتين، قد تنجح هذه الطريقة بالفعل. لكن كلما طالت مدة التدخين، زادت المخاطر وانخفضت احتمالية النجاح الدائم.

ما تحتاج معرفته عن الإقلاع التام عن التدخين

تقدم مؤسسة غيتواي الأمريكية، الرائدة في مجال علاج الإدمان القائم على الأدلة، الحقائق بوضوح. أولاً، يؤدي الإقلاع المفاجئ عن التبغ، بما في ذلك تحمل أعراض الانسحاب، إلى اضطراب في التوازن الكيميائي للجسم. هذا لا يعني أن اختيار هذه الطريقة يعرض صحتك للخطر أكثر من الاستمرار في إدمان التبغ، لكن الإحصائيات تشير إلى أن فرص النجاح محدودة. يشير تقرير المؤسسة إلى أن أقل من واحد من كل عشرة بالغين ينجح في الإقلاع عن التدخين سنوياً، ويرجع ذلك جزئياً إلى اعتماد معظم المحاولين على قوة الإرادة وحدها.

أعراض الانسحاب ومراحلها

يوضح التقرير أيضاً أن أعراض الانسحاب تبدأ في الظهور بعد 4 إلى 24 ساعة من آخر سيجارة. تبلغ هذه الأعراض ذروتها بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع، ثم تبدأ بالتلاشي تدريجياً على مدى 3 إلى 4 أسابيع. تشمل الأعراض الشائعة الأرق، والصداع، والرعشة، والتعرق، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وزيادة ملحوظة في الشهية، وتقلصات، واضطرابات في النوم. من المحتمل أيضاً الشعور برغبة شديدة في النيكوتين، وضعف التركيز، وتقلبات مزاجية، وعصبية، وإحباط، وقلق، واكتئاب مستمر.

—

كيفية وضع خطة فعالة للإقلاع

قد تبدو هذه الأعراض مخيفة ومحبطة، خاصة إذا كنت عازماً على الإقلاع عن التدخين. لكن البديل المقترح بسيط للغاية: وضع خطة تتجاوز مجرد استخدام قوة الإرادة. يقترح تقرير مؤسسة غيتواي تدابير مثل العلاج ببدائل النيكوتين عبر لصقات الجلد، أو العلكة، أو بخاخات الأنف أو الفم، أو أجهزة الاستنشاق، أو الأقراص. تساعد هذه البدائل على التخلص من عادة التدخين أولاً، وتسمح للجسم بالتخلص تدريجياً من إدمان النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أسباب التدخين، مما يساعد بدوره على مواجهة محفزاته.

باختصار، تكمن الخطة في وضع خطة. لأن الاستسلام هو القرار الصائب دائماً، لكن كيفية التعامل معه هي ما يحدد نجاحك.