بعد رحلة الحج التي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً، والمشي لمسافات طويلة تحت درجات حرارة مرتفعة، يعود الحجاج إلى ديارهم وهم يشعرون بالإرهاق والتعب. لذا، يحتاج العائدون إلى نظام غذائي متوازن يساعدهم على تعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة، واستعادة النشاط والحيوية تدريجياً.
أكلات مهمة للعائدين من الحج لاستعادة صحتهم
تقدم الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، قائمة بالأكلات المهمة التي تساعد الحجاج على استعادة صحتهم ونشاطهم، ومنها:
الشوربات الصحية لتعويض السوائل
تعتبر الشوربات من أفضل الأطعمة للحجاج بعد العودة، وخاصة شوربة الخضار أو شوربة الدجاج. فهي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، كما أنها سهلة الهضم ولا ترهق المعدة.
الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات
ينصح بالإكثار من تناول الفواكه الطازجة مثل البطيخ، والشمام، والبرتقال، والعنب، والتفاح. تمد هذه الفواكه الجسم بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الإرهاق وتقوية المناعة.
البروتينات الخفيفة
البروتين ضروري لإصلاح العضلات واستعادة القوة بعد المجهود البدني. من أفضل المصادر: الدجاج المشوي، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل العدس والفول. يُفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمقلية خلال الأيام الأولى بعد العودة.
الخضروات الطازجة
تساعد السلطات والخضروات المتنوعة على تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات المهمة لتحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز المناعي، خاصة الخيار والطماطم والخس والجزر.
التمر والمكسرات
التمر مصدر ممتاز للطاقة السريعة، بينما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين والمعادن المهمة مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد.
الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني، حيث تمنح الجسم طاقة مستمرة وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل متوازن، مما يقلل الشعور بالإرهاق.
الزبادي ومنتجات الألبان
يساعد الزبادي على تحسين صحة الجهاز الهضمي، خاصة بعد السفر وتغير العادات الغذائية، كما يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين الضروريين لاستعادة النشاط.
المشروبات المرطبة
يجب شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة سكر، ومشروب الليمون بالنعناع، والكركديه البارد، واليانسون أو النعناع للمساعدة على الاسترخاء وتحسين الهضم.
ينصح الحجاج بعد العودة بتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من الوجبات الكبيرة، وتجنب الإفراط في الحلويات والوجبات السريعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، والاستمرار في شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش.
