كشفت ليزا إبراهيم، الحاصلة على ماجستير العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة، عن الفروق الجوهرية بين الآلام الطبيعية التي قد يشعر بها الأفراد بعد ممارسة التمارين الرياضية، والآلام التي تستدعي التوقف الفوري واستشارة المختصين. وأكدت أن التمييز بين النوعين يساعد في تجنب المضاعفات وتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني.
الألم الطبيعي بعد التمرين
أوضحت إبراهيم، خلال لقائها على قناة صدى البلد، أن الألم الطبيعي الناتج عن التمارين يظهر عادة بعد المجهود البدني ويتراجع تدريجيًا خلال فترة تتراوح بين 24 و72 ساعة. وأشارت إلى أن انخفاض حدة الألم مع مرور الوقت يعد مؤشرًا إيجابيًا على تعافي العضلات بشكل طبيعي، مما يعني أن الجسم يتكيف مع الجهد المبذول.
علامات الألم غير الطبيعي
أضافت أن الألم غير الطبيعي يتمثل في استمرار الوجع أو تزايد حدته بمرور الوقت، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل التورم أو الاحمرار أو صعوبة في الحركة. وأكدت أن هذه العلامات قد تشير إلى وجود إصابة عضلية أو التهابية تستلزم التقييم الطبي الفوري، وعدم تجاهل الأعراض لتجنب تفاقم الحالة.
تحذير من المسكنات
حذرت إبراهيم من الاستمرار في ممارسة التمارين رغم الشعور بآلام شديدة، مع الاعتماد على المسكنات فقط لتخفيف الألم. وأوضحت أن هذه الأدوية قد تخفف الأعراض مؤقتًا، لكنها لا تعالج السبب الرئيسي للمشكلة، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة على المدى الطويل وزيادة فترة التعافي.
أهمية الراحة
أكدت أهمية منح الجسم فترات كافية من الراحة لتحقيق التعافي الأمثل. وأشارت إلى أن المعدل المناسب يتضمن الحصول على يومين أو ثلاثة أيام راحة أسبوعيًا، مع ممارسة التمارين من أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا وفقًا لقدرة كل شخص وحالته البدنية. وشددت على أن عملية بناء العضلات تحدث خلال فترات الراحة والتعافي، وليس أثناء التمرين فقط.
نصائح للوقاية
شددت على أهمية الالتزام بالتسخين الجيد قبل بدء التمارين، وتنظيم البرنامج التدريبي وتقسيم المجموعات العضلية بشكل صحيح لتقليل فرص الإصابة. وأوصت بزيادة شدة التمارين تدريجيًا، والاستماع إلى إشارات الجسم لتجنب الإجهاد المفرط، مع التركيز على التغذية السليمة والترطيب لدعم عملية التعافي.
