التغذية هي سر الحفاظ على الصحة العامة وضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بمهامه اليومية بنشاط وحيوية دون تعب. ومع ذلك، قد يشعر البعض بالتعب والخمول رغم تناول الطعام والمواظبة على الوجبات الثلاث.
إشارات الجسم التحذيرية
يقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن الجسم يرسل باستمرار إشارات ورسائل تنبيهية عندما لا يحصل على احتياجاته الغذائية بشكل متوازن، إلا أن كثيرًا من الأشخاص يتجاهلون هذه العلامات أو يعتقدون أنها مجرد إرهاق عابر أو نتيجة لضغوط الحياة اليومية. والحقيقة أن التغذية غير السليمة قد تؤثر في مختلف وظائف الجسم وتنعكس على الصحة العامة بطرق متعددة.
أبرز العلامات التي تشير إلى خلل في النظام الغذائي
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد أو فيتامينات المجموعة ب، أو بسبب عدم توازن الوجبات الغذائية اليومية.
- الانتفاخ المتكرر وكثرة الغازات بعد تناول الطعام من المؤشرات التي تستحق الانتباه، إذ قد تدل على وجود مشكلة في نوعية الأطعمة المتناولة أو على ضعف التوازن الغذائي الذي يؤثر في كفاءة الجهاز الهضمي.
- زيادة أو نقصان الوزن دون سبب واضح، فالتغيرات غير المبررة في الوزن قد تكون نتيجة الإفراط في تناول بعض الأطعمة أو عدم الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة، مما يؤدي إلى اضطراب عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- تساقط الشعر وضعف الأظافر مؤشر على نقص البروتينات أو بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك والبيوتين، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة الشعر والأظافر.
- الشعور بالجوع المستمر حتى بعد تناول الطعام، ويحدث ذلك غالبًا عندما تكون الوجبات غنية بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات سريعة الامتصاص، بينما تفتقر إلى البروتينات والألياف التي تمنح الإحساس بالشبع لفترات أطول.
- تقلبات المزاج وضعف التركيز، وتراجع القدرة على أداء المهام اليومية نتيجة عدم استقرار مستويات الطاقة وسكر الدم.
- الإمساك واضطرابات الهضم المتكررة من العلامات التي قد تدل على نقص الألياف الغذائية أو قلة شرب الماء، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظام وظائفه.
لذا، ينصح الدكتور زهران بضرورة الانتباه إلى هذه العلامات وعدم تجاهلها، والعمل على تحسين النظام الغذائي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
—
