مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، مما يستدعي اتخاذ إجراءات وقائية فعالة. في هذا السياق، أصدرت وزارة الصحة المصرية مجموعة من النصائح الهامة للمواطنين للحفاظ على سلامتهم خلال موجة الحر الشديدة.
أهم النصائح للوقاية من الإجهاد الحراري
شددت وزارة الصحة على ضرورة اتباع الإرشادات التالية لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة:
- شرب السوائل بكميات كافية: ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة الكمية في الأيام شديدة الحرارة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة في أوقات الذروة بين الساعة 11 صباحاً و3 عصراً، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أشدها.
- ارتداء الملابس المناسبة: يفضل ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة تسمح بتهوية الجسم، مع تغطية الرأس بقبعة أو استخدام مظلة عند الخروج.
- استخدام واقي الشمس: تطبيق كريم واقٍ من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 على جميع المناطق المكشوفة من الجلد، مع إعادة وضعه كل ساعتين.
- الاستحمام بماء بارد: يساعد الاستحمام بماء فاتر أو بارد على خفض حرارة الجسم، ويمكن استخدام الكمادات الباردة على الجبهة والرقبة.
- تجنب المجهود البدني الشاق: خاصة في الأوقات الحارة، وينصح بممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
- الاهتمام بكبار السن والأطفال: حيث أنهم أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري، لذا يجب مراقبتهم باستمرار وتقديم السوائل لهم بانتظام.
أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس
أوضحت الوزارة أن الإجهاد الحراري قد يتطور إلى ضربة شمس إذا لم يتم التعامل معه بسرعة، وتشمل الأعراض:
- الصداع الشديد والدوخة.
- الغثيان والقيء.
- التعرق الشديد مع برودة الجلد.
- سرعة ضربات القلب.
- ضعف العضلات أو التشنجات.
- في الحالات المتقدمة: فقدان الوعي أو الارتباك.
ونصحت الوزارة بضرورة التوجه فوراً إلى أقرب مستشفى أو مركز صحي عند ظهور هذه الأعراض، خاصة إذا استمرت لأكثر من ساعة، مع محاولة تبريد الجسم بوضع كمادات باردة ونقل المصاب إلى مكان مظلل.
إرشادات إضافية لمرضى الأمراض المزمنة
وجهت وزارة الصحة نصائح خاصة لمرضى السكري والضغط وأمراض القلب، حيث أنهم أكثر عرضة للمضاعفات. وشملت النصائح:
- مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
- تجنب التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
- شرب كميات إضافية من الماء، ولكن وفقاً لتوصيات الطبيب المعالج.
- البقاء في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية قدر الإمكان.
كما دعت الوزارة المواطنين إلى متابعة النشرات الجوية اليومية والالتزام بالإرشادات الصادرة عنها عبر وسائل الإعلام المختلفة، مؤكدة أن الوقاية خير من العلاج، وأن الوعي الصحي هو السلاح الأمثل لمواجهة موجات الحر.
