يعتقد الكثير من الأشخاص، خاصة ممن تجاوزوا سن الستين، أن أوجاع الركبة المستمرة هي ضريبة حتمية للتقدم في العمر نتيجة تآكل المفصل أو الخشونة التي لا علاج لها. إلا أن التقارير الطبية الحديثة فجرت مفاجأة سارة تكشف أن السبب الحقيقي وراء هذه المعاناة قد يكون مختلفاً، وأن الحل بين يديك في المنزل وبدون جراحة. في السطور التالية إليكم ما هو السبب الحقيقي وراء ألم الركبة.
ما هو السبب الحقيقي وراء ألم الركبة؟
ألم الركبة لدى أغلب البالغين وكبار السن لا يعود إلى تآكل الغضاريف كما هو شائع، بل ينتج عن الإجهاد الزائد والتحميل الخاطئ على المفصل. هذا الإجهاد يحدث نتيجة ضعف وتقاعس العضلات المحيطة بالركبة، خاصة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الحوض، عن أداء وظيفتها كممتص للصدمات. وعندما تضعف هذه العضلات، يقع عبء وزن الجسم والحركة بالكامل على المفصل مباشرة، مما يسبب التهاباً وألماً مستمراً لن يزول حتى يتم حل هذه المشكلة الأساسية، حسب تقرير طبي نشرته صحيفة Daily Mail البريطانية.
تمرين لإصلاح الركبة في المنزل
لحسن الحظ، أجمع خبراء العظام في جامعة Harvard Health على أن هناك تمريناً منزلياً رائعاً وبسيطاً يمكنه إعادة بناء القوة العضلية المحيطة بالركبة وتخفيف الألم بنسبة تزيد عن 70%. هذا التمرين هو تمرين رفع الساق المستقيمة Straight Leg Raise.
الوضعية والحركة
- الوضعية: استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ (السرير أو الأرض).
- الحركة: قم بثني إحدى ركبتيك وثبّت قدمها على الأرض، مع إبقاء الساق الأخرى (المصابة) مستقيمة تماماً.
- الرفع: ارفع ساقك المستقيمة ببطء حتى تصبح في مستوى الركبة الأخرى (حوالي 30 سنتيمتراً عن الأرض).
- الثبات: اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض الساق ببطء شديد.
- التكرار: كرر هذا التمرين 10 إلى 15 مرة لكل ساق، بمعدل 3 مجموعات يومياً.
لماذا يعتبر هذا التمرين ساحراً؟
بحسب موقع WebMD الطبي، فإن هذا التمرين يستهدف تشغيل وعزل العضلة الرباعية للفخذ دون وضع أي ضغط أو حمل زائد على مفصل الركبة المصاب، مما يساهم في تقوية الدعامة الطبيعية للركبة، لتبدأ في حمل وزن الجسم بدلاً من المفصل. وبالتالي يختفي الألم تدريجياً وتتحسن المرونة بشكل ملحوظ خلال أسابيع قليلة. كما يوصي الأطباء بضرورة التوقف فوراً عن ممارسة أي تمرين إذا تسبب في ألم حاد ومفاجئ داخل المفصل نفسه، واستشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود تمزق في الأربطة.
