في وقت أصبح فيه السهر عادة يومية للكثيرين بسبب العمل أو استخدام الهواتف ومواقع التواصل، يحذر أطباء وخبراء صحة من أن قلة النوم لا تسبب الإرهاق فقط، بل تؤثر بشكل مباشر على قوة جهاز المناعة وقدرة الجسم على مقاومة الأمراض. فالنوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في دعم وظائف المناعة وإصلاح خلايا الجسم، بينما يؤدي السهر المتكرر إلى زيادة فرص الإصابة بالعدوى والالتهابات، حسب ما ورد في موقع "Mayo Clinic".
ماذا يحدث لجسمك عند قلة النوم؟
أوضحت الدراسات الطبية أن الجسم أثناء النوم يفرز بروتينات وخلايا مناعية تساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا، لكن عند تقليل ساعات النوم تتراجع كفاءة هذه العملية تدريجيًا. كما أظهرت أبحاث منشورة عبر Harvard Medical School أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ.
السهر المستمر يرفع أيضًا مستويات التوتر في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بإضعاف المناعة على المدى الطويل. ومع الوقت، قد يشعر الشخص بالتعب المستمر وضعف التركيز والصداع المتكرر، بالإضافة إلى بطء تعافي الجسم من الأمراض.
أبرز العلامات التي تشير إلى تأثر المناعة بسبب قلة النوم:
- تكرار الإصابة بنزلات البرد
- الشعور بالإرهاق طوال اليوم
- بطء التئام الجروح
- ضعف التركيز والذاكرة
- زيادة الالتهابات ومشكلات الحساسية
وينصح خبراء الصحة بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تقليل استخدام الهاتف قبل النوم وتجنب الكافيين في ساعات الليل، لأن تحسين جودة النوم يعد من أهم الطرق الطبيعية لدعم جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.
