دقت ساعة الصفر في ملايين البيوت المصرية، معلنة الانطلاق الرسمي لماراثون امتحانات الثانوية العامة 2026. وفي محافظة القاهرة وحدها بدأ أكثر من 126 ألف طالب وطالبة أداء الامتحانات داخل 264 لجنة، وسط استعدادات أمنية ولوجستية مكثفة، وغرف عمليات تابعة لمديرية التربية والتعليم تعمل على مدار الساعة لضمان استقرار الأجواء وتأمين اللجان.
تغذية سليمة لتعزيز التركيز
مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة، وجّه خبراء التربية والتغذية بأن النجاح لا يعتمد على عدد ساعات المذاكرة فقط؛ بل يرتبط ارتباطاً وثيقاً بنمط الحياة، والتغذية السليمة، وجودة النوم، وهي عوامل تلعب دورا حاسما في تعزيز التركيز وسرعة استدعاء المعلومات داخل اللجنة.
فطور يوم الامتحان.. مفتاح التركيز
بحسب موقع «بي بي سي» البريطاني، تشير الدراسات إلى أن الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يحققون أداءً أفضل في الامتحانات مقارنة بمن يتجاهلونها، وينصح الخبراء بوجبة متوازنة تضم: الشوفان أو الخبز الأسمر للحصول على طاقة تدوم لفترات أطول، والبيض أو الزبادي كمصدر للبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والتونة، لدورها في دعم التركيز وصحة الدماغ.
نصائح نفسية لزيادة التركيز
وفي تصريحات لـ«الوطن»، قالت صفاء محمود حمودة، أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن أهم نصيحة نفسية تقدم للطلاب في الثانوية العامة لزيادة التركيز، هي النوم الكافي حتى يخزن العقل المعلومات في الذاكرة بعيدة المدى ويتذكرون الإجابة.
الماء.. سلاح بسيط لتحسين الأداء
الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم العوامل التي تساعد على التركيز، فحتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق وضعف الانتباه، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، واصطحاب زجاجة مياه إلى لجنة الامتحان إذا سمحت التعليمات بذلك.
أطعمة تعزز الذاكرة والانتباه
ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على: الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3، والبروتينات مثل الدجاج والبيض والبقوليات، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والأرز البني والخضروات والفواكه، ومصادر الحديد كالفاصوليا والعدس والخضروات الورقية، لتجنب الإرهاق وضعف التركيز، والفواكه الغنية بفيتامين «سي» مثل البرتقال والكيوي لدعم المناعة.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها
يحذر الخبراء من الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتسبب تقلبات في مستوى الطاقة والتركيز. كما يُنصح بعدم تخطي الوجبات، لأن انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى ضعف التركيز والشعور بالإجهاد.
النوم الجيد لا يقل أهمية عن المذاكرة
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين الذاكرة وسرعة الاستجابة داخل الامتحان. ويؤكد المتخصصون أن السهر قبل الامتحان قد يضر بالأداء أكثر مما يفيده.
نصائح للمذاكرة دون توتر
وتوصي داليا كمال، الاستشاري الأسري والتربوي، بعدد من الخطوات التي تساعد الطلاب على تحقيق أفضل استفادة من وقت المذاكرة، أبرزها: فهم الدرس أولًا قبل الحفظ، وتقسيم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة تتخللها استراحات منتظمة، واستخدام الخرائط الذهنية لتنظيم المعلومات، وتحديد أهداف يومية واقعية وقابلة للتحقيق، وتقليل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة، والاستفادة من المنصات التعليمية والفيديوهات التوضيحية، والمشاركة في مجموعات دراسية لتبادل المعلومات وتحفيز النفس.
