كيف تتعامل مع الدوخة والهبوط في درجات الحرارة المرتفعة

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من أعراض الدوخة والهبوط، والتي قد تكون مؤشراً على مشكلات صحية خطيرة مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. في هذا المقال، نقدم لك دليلاً شاملاً للتعامل مع هذه الأعراض، من الأسباب إلى الوقاية والعلاج.

أسباب الدوخة والهبوط في الحر

تحدث الدوخة والهبوط نتيجة لعدة عوامل مرتبطة بارتفاع درجة الحرارة، منها: التعرق الشديد الذي يؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح، تمدد الأوعية الدموية مما يسبب انخفاض ضغط الدم، وإجهاد الجسم في محاولة لتبريد نفسه. وفقاً لموقع "ويب طب"، فإن التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس التي تهدد الحياة.

أعراض تستدعي الانتباه

تتضمن الأعراض الشائعة: الدوار، الإغماء، الغثيان، الصداع، التعرق البارد، سرعة ضربات القلب، وضعف عام. وفي الحالات المتقدمة، قد يحدث تشوش ذهني أو فقدان للوعي. ينصح الأطباء بمراقبة هذه الأعراض خاصة لدى كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.

—

إسعافات أولية فورية

إذا شعرت بالدوخة، اتبع الخطوات التالية: اجلس أو استلق فوراً في مكان بارد ومظلل، ارفع قدميك قليلاً لتحسين تدفق الدم للدماغ، اشرب ماء بارداً أو مشروباً يحتوي على أملاح مثل محلول الإماهة الفموية، ضع كمادات باردة على الرقبة والإبطين، وتجنب الحركة المفاجئة. إذا لم تتحسن الأعراض خلال 15 دقيقة، أو ظهرت أعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة أو فقدان الوعي، فاطلب المساعدة الطبية فوراً.

الوقاية خير من العلاج

لتجنب الدوخة والهبوط، احرص على: شرب كميات كافية من الماء بمعدل 8 أكواب يومياً، تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة (10 صباحاً إلى 4 عصراً)، ارتداء ملابس فاتحة وفضفاضة، استخدام واقي الشمس، وأخذ فترات راحة في الظل. كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول لأنها تزيد الجفاف.

متى يجب زيارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا تكررت نوبات الدوخة، أو صاحبتها أعراض مثل ألم في الصدر، عدم انتظام ضربات القلب، أو فقدان الوزن غير المبرر. بعض الحالات قد تشير إلى مشكلات صحية كامنة مثل فقر الدم أو انخفاض ضغط الدم المزمن.

نصائح إضافية للرياضيين والعمال

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في أجواء حارة يحتاجون إلى عناية خاصة: اشرب الماء كل 15-20 دقيقة حتى لو لم تشعر بالعطش، استخدم مشروبات رياضية لتعويض الأملاح، خذ فترات راحة منتظمة في أماكن مكيفة، وتجنب بذل مجهود كبير خلال ساعات الحر الشديد.