تحذيرات طبية من أضرار عدم شرب الماء بكميات كافية خلال شهر رمضان
يعتبر الماء أساس الحياة، خاصة خلال شهر رمضان المبارك حيث يمتد الصيام لساعات طويلة قد تتجاوز 15 ساعة في بعض الدول العربية. تشير تقارير طبية من Harvard Health Publishing إلى أن التقصير في شرب الماء خلال فترة الإفطار والسحور قد يؤدي إلى أعراض جانبية خطيرة تؤثر على الصحة العامة والقدرة الوظيفية للجسم.
أبرز المخاطر الصحية الناتجة عن قلة شرب الماء في رمضان
من أهم الأضرار التي يمكن أن تحدث بسبب عدم شرب كميات كافية من الماء خلال شهر الصيام:
- الجفاف وفقدان السوائل: عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء بعد الإفطار، يتعرض للجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه. أعراض الجفاف تشمل:
- الشعور بالعطش الشديد
- جفاف الفم والحلق
- الدوخة والضعف العام
- تغير لون البول ليصبح داكنًا
- ضعف التركيز والصداع: قلة الماء تؤثر على تدفق الدم إلى المخ وتوازن الشوارد في الجسم، مما يمكن أن يسبب:
- صداع متكرر ومزعج
- صعوبة في التركيز والانتباه
- شعور بالتعب الذهني والإرهاق
- زيادة ضربات القلب والتعب البدني: عندما ينخفض مستوى السوائل في الجسم، يجب على القلب العمل بقوة أكبر لضخ الدم المحمّل بالأكسجين، مما يسبب:
- تسارع ضربات القلب بشكل ملحوظ
- الشعور بالإرهاق سريعًا عند بذل أي مجهود
- ضعف الأداء البدني والحركي
- الإمساك وصعوبة الهضم: الماء يساعد في تحريك الأمعاء وتليين البراز. وعند نقص شرب الماء:
- يصبح البراز جافًا وصلبًا
- تتأخر حركة الأمعاء بشكل ملحوظ
- يزداد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن
- زيادة خطر حصوات الكلى: قلة السوائل تزيد من تركيز الأملاح والمعادن في البول، ما يرفع خطر تكوّن حصوات الكلى، وهي حالة مؤلمة قد تحتاج علاجًا طبيًا عاجلًا. يُنصح بتناول الماء بكميات كافية بعد الإفطار والسحور لتخفيف تركيز البول والتقليل من خطر تكون الحصوات.
نصائح هامة لترطيب الجسم أثناء شهر رمضان
لتجنب هذه المخاطر والحفاظ على الصحة خلال الصيام، يوصى باتباع هذه النصائح:
- شرب 8–10 أكواب من الماء بين وقت الإفطار والسحور، مع توزيعها بشكل منتظم.
- البدء بتناول التمر والماء عند الإفطار، ثم الاستمرار في شرب الماء تدريجيًا على مدار الليل.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد من الجفاف بسبب محتواها العالي من السكر.
- إضافة فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال إلى وجبات الإفطار والسحور لتعزيز الترطيب.
- الحرص على شرب الماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ للسحور لضمان ترطيب كافٍ.
باختصار، يعد شرب الماء بكميات كافية خلال شهر رمضان أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات الخطيرة الناتجة عن الجفاف. يجب على الصائمين الاهتمام بترطيب أجسامهم بشكل منتظم لضمان صيام صحي وآمن.
