روشتة علمية من المركز القومي للبحوث للوقاية من الصداع وتحسين التركيز في رمضان
يواصل المركز القومي للبحوث تقديم رسائله التوعوية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك في إطار رؤية وزارة التعليم العالي والبحث العلمي لنشر الوعي الصحي القائم على أسس علمية دقيقة. وتأتي هذه الجهود لمساعدة الصائمين على تجنب المشكلات الصحية الشائعة، مثل الصداع، وتحسين أدائهم الذهني خلال الشهر الكريم.
أسباب الصداع في رمضان وطرق الوقاية منه
توضح الدكتورة هدير فاروق عبد الحافظ، الباحثة بقسم الفارماكولوجي في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن الصداع في رمضان ليس عرضًا عابرًا بسيطًا، بل هو نتيجة لتغيرات فسيولوجية وسلوكية يمكن التحكم فيها باتباع إرشادات علمية. ومن أبرز أسباب الصداع خلال الصيام:
- انسحاب الكافيين المفاجئ: مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وحدوث الصداع.
- الجفاف: يؤثر سلبًا على الدورة الدموية والحركية الدوائية في الجسم.
- انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم: مما يؤثر على نشاط المخ ووظائفه.
- اضطراب النوم: واختلال الساعة البيولوجية بسبب تغير مواعيد الوجبات والراحة.
- الإفراط في استخدام المسكنات: مما قد يسبب صداعًا دوائيًا مزمنًا على المدى الطويل.
للوقاية من الصداع، يوصي المركز القومي للبحوث باتباع النصائح التالية:
- تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل بداية شهر رمضان.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول سحور متوازن وغني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
- تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.
- استخدام المسكنات بحذر شديد وبعد الإفطار فقط عند الضرورة القصوى.
ويؤكد المركز أن الصيام الصحي يبدأ بالوعي، وأن تنظيم العادات اليومية هو المفتاح الرئيسي للوقاية من الصداع خلال الشهر الكريم.
تأثير الصيام على المذاكرة ونصائح لتحسين التركيز
توضح المهندسة سلمى أحمد المراسي، من قسم الفارماكولوجي في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن تأثير الصيام على المذاكرة لا يرتبط بالامتناع عن الطعام ذاته، بل بطريقة إدارة النوم والتغذية وتنظيم الوقت بشكل فعال. وتشير إلى أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع انخفاض مستويات الجلوكوز خلال الصيام، ويستعين بمصادر طاقة بديلة، مما قد يمنح شعورًا بصفاء ذهني بعد الأيام الأولى. بينما يرتبط ضعف التركيز غالبًا باضطراب النوم أو الإفراط في تناول السكريات بعد الإفطار.
لتحسين الأداء الذهني وتنظيم أوقات المذاكرة في رمضان، يقدم المركز القومي للبحوث النصائح التالية:
- أفضل أوقات المذاكرة: بعد السحور وصلاة الفجر للحفظ والتركيز العميق، وقبل الإفطار للمراجعة الخفيفة، وبعد الإفطار بساعتين أو ثلاث مع الاعتدال في الطعام.
- نصائح عامة: تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، واختيار سحور غني بالكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الإفراط في السكريات، والحفاظ على الترطيب الجيد والنوم الكافي.
بهذه الإرشادات، يساهم المركز القومي للبحوث في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة خلال شهر رمضان، معتمدًا على أسس علمية رصينة.
