انطلاق ماراثون الثانوية العامة 2026 في القاهرة بمشاركة 126 ألف طالب
دقت ساعة الصفر في ملايين البيوت المصرية، معلنة الانطلاق الرسمي لماراثون امتحانات الثانوية العامة 2026. وفي محافظة القاهرة وحدها، بدأ أكثر من 126 ألف طالب وطالبة أداء الامتحانات داخل 264 لجنة، وسط استعدادات أمنية ولوجستية مكثفة، وغرف عمليات تابعة لمديرية التربية والتعليم تعمل على مدار الساعة لضمان استقرار الأجواء وتأمين اللجان.
خبراء: النجاح لا يعتمد على المذاكرة فقط بل على نمط الحياة والتغذية
مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة، وجه خبراء التربية والتغذية رسالة مفادها أن النجاح لا يعتمد على عدد ساعات المذاكرة فقط؛ بل يرتبط ارتباطاً وثيقاً بنمط الحياة، والتغذية السليمة، وجودة النوم، وهي عوامل تلعب دوراً حاسماً في تعزيز التركيز وسرعة استدعاء المعلومات داخل اللجنة.
إفطار يوم الامتحان: مفتاح التركيز والطاقة المستدامة
بحسب موقع «بي بي سي» البريطاني، فإن الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يحققون أداءً أفضل في الامتحانات مقارنة بمن يتجاهلونها. وينصح الخبراء بوجبة متوازنة تضم الشوفان أو الخبز الأسمر للحصول على طاقة تدوم لفترات أطول، إضافة إلى البيض أو الزبادي كمصدر للبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والتونة، لدورها في دعم التركيز وصحة الدماغ.
نصائح نفسية: النوم الكافي لتخزين المعلومات
في تصريحات لـ«الوطن»، قالت صفاء محمود حمودة، أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن أهم نصيحة نفسية تقدم للطلاب في الثانوية العامة لزيادة التركيز هي النوم لفترة كافية حتى يخزن العقل المعلومات في الذاكرة بعيدة المدى ويتذكر الإجابة.
تحذير من الوجبات الجاهزة لتجنب الوعكات الصحية
أما الدكتور محمد الحوفي، أستاذ علوم الأغذية في جامعة عين شمس، فقال في تصريحات لـ«الوطن» إنه يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة تفادياً للإصابة بوعكات صحية، مثل الساندوتشات الجاهزة التي تقدمها المطاعم وتكون غنية بالبهارات والإضافات، والتي من شأنها إرباك المعدة والتسبب في عسر هضم وحالة من عدم الارتياح.
الماء: سلاح بسيط لتحسين الأداء العقلي
الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم العوامل التي تساعد على التركيز، فحتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق وضعف الانتباه. لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً، واصطحاب زجاجة مياه إلى لجنة الامتحان إذا سمحت التعليمات بذلك.
أطعمة تعزز الذاكرة والانتباه
ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على:
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.
- البروتينات مثل الدجاج والبيض والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والأرز البني والخضروات والفواكه.
- مصادر الحديد مثل الفاصوليا والعدس والخضروات الورقية، لتجنب الإرهاق وضعف التركيز.
- الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي لدعم المناعة.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها
يحذر الخبراء من الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتسبب تقلبات في مستوى الطاقة والتركيز. كما يُنصح بعدم تخطي الوجبات، لأن انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى ضعف التركيز والشعور بالإجهاد. ويجب الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، لأن ذلك يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين الذاكرة وسرعة الاستجابة داخل الامتحان. ويؤكد المتخصصون أن السهر قبل الامتحان قد يضر بالأداء أكثر مما يفيده.
نصائح للمذاكرة دون توتر
أوصت داليا كمال، الاستشاري الأسري والتربوي، بعدة خطوات لمساعدة الطلاب على تحقيق أفضل استفادة من وقت المذاكرة، أبرزها:
- فهم الدرس أولاً قبل الحفظ.
- تقسيم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة تتخللها استراحات منتظمة.
- استخدام الخرائط الذهنية لتنظيم المعلومات.
- تحديد أهداف يومية واقعية وقابلة للتحقيق.
- تقليل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة.
- الاستفادة من المنصات التعليمية والفيديوهات التوضيحية.
- المشاركة في مجموعات دراسية لتبادل المعلومات وتحفيز النفس.
