دراسة طبية تكشف: مارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء بنسبة 50%

دراسة طبية تكشف: 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء بنسبة 50%

كشفت دراسة طبية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء في منتصف العمر بنسبة تصل إلى 50%، ما يؤكد أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة وإطالة العمر.

تفاصيل الدراسة وأهميتها

بحسب تقرير نشرته صحيفة Daily Mail، فإن الباحثين وجدوا أن النساء اللواتي يلتزمن بالمعدل الأسبوعي الموصى به من التمارين يتمتعن بمعدلات وفاة أقل بكثير مقارنة بغير النشيطات. وأعتمدت الدراسة التي نشرت في مجلة PLOS Medicine على تحليل بيانات أكثر من 11 ألف امرأة شاركن في دراسة Australian Longitudinal Study on Women's Health، وهن من مواليد الفترة بين 1946 و1951.

وقام الباحثون بمتابعة المشاركات بين عامي 1996 و2019، مع تقييم مدى التزامهن بمستويات النشاط البدني الموصى بها، مما أظهر نتائج مذهلة حول تأثير الرياضة على الصحة العامة.

—

الكميات الموصى بها من التمارين

وتوصي إرشادات NHS بأن يمارس البالغون نشاطًا بدنيًا يوميًا، مع حد أدنى يشمل:

• 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
• أو تمارين قوية مثل الجري والسباحة.
• أو مزيج من النشاطين.

ومن أمثلة التمارين المتوسطة:

1. المشي السريع.
2. ركوب الدراجات.
3. التنزه.

أما التمارين القوية فتشمل:

1. الجري.
2. التمارين الهوائية.
3. السباحة.

نتائج الدراسة بالأرقام

وأظهرت النتائج أن نسبة الوفاة بين النساء النشيطات بلغت 5.3٪، بينما وصلت إلى 10.4٪ لدى النساء غير النشيطات، مما يؤكد الفارق الكبير الذي تحدثه الرياضة. وقال الباحث الرئيسي الدكتور Binh Nguyen من University of Sydney إن الحفاظ على النشاط البدني خلال منتصف العمر يحدث فرقًا حقيقيًا في الصحة على المدى الطويل.

فوائد أخرى للرياضة لدى النساء

وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة قد تساعد أيضًا في تقليل مخاطر:

• أمراض القلب.
• السرطان.
• السكتات الدماغية.

رغم أن الباحثين أكدوا أن بعض النتائج تحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد منها، إلا أن الأدلة الحالية قوية.

دراسات إضافية تدعم النتائج

وفي سياق متصل، أظهرت دراسة أخرى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء الأصغر سنًا. وأوضح باحثون من Rīga Stradiņš University أن التمارين الهوائية تساعد على تحفيز بروتينات في الدم تعرف باسم myokines، والتي قد تلعب دورًا في إبطاء نمو الخلايا السرطانية.

لماذا تقلل الرياضة خطر الوفاة؟

ويرى الخبراء أن النشاط البدني يساعد على:

• تحسين الدورة الدموية.
• تقوية جهاز المناعة.
• تنظيم الوزن.
• تقليل الالتهابات.
• تحسين صحة القلب.

هذه العوامل مجتمعة تساهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتعزيز جودة الحياة بشكل عام.