أضرار السهر على صحة المرأة من المشكلات التي تتفاقم مع تكرار العادة، حيث أصبح السهر لساعات طويلة أمرًا شائعًا بين النساء بسبب ضغوط العمل أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو التفكير الزائد. ورغم أن البعض يعتبره وسيلة للراحة، إلا أن الاستمرار فيه يترك آثارًا سلبية واضحة على الصحة الجسدية والنفسية والجمالية. يحتاج الجسم إلى النوم المنتظم ليلًا لاستعادة النشاط وإصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات.
تأثير السهر على صحة الجسم
أكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن النوم ليلًا ليس مجرد راحة، بل عملية حيوية يقوم خلالها الجسم بإصلاح نفسه. وعند السهر المتكرر، يفقد الجسم توازنه الطبيعي، مما يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة. من أبرزها ضعف المناعة، حيث يصبح الجسم أقل قدرة على مقاومة الفيروسات والالتهابات. كما يؤثر السهر على صحة القلب والأوعية الدموية برفع مستويات التوتر وزيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم. وقد يؤدي السهر المستمر إلى اضطراب سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
أضرار السهر على صحة المرأة
السهر وزيادة الوزن
كثير من النساء يلاحظن زيادة الوزن رغم عدم الإفراط في الطعام، وقد يكون السهر سببًا رئيسيًا. قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الميل لتناول الطعام ليلًا وخاصة الحلويات والوجبات السريعة. كما يقلل السهر من معدل حرق الدهون ويزيد الخمول، مما يؤدي لتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
أضرار السهر على البشرة
البشرة من أكثر الأعضاء تأثرًا بالسهر، لأن الليل هو وقت تجدد خلايا الجلد. الحرمان من النوم يسبب هالات سوداء، شحوبًا، حبوبًا، تجاعيد مبكرة، وجفافًا. كما يرفع السهر هرمون التوتر مما يزيد التهابات البشرة.
تأثير السهر على الشعر
النوم الجيد يغذي بصيلات الشعر، بينما السهر يضعف الدورة الدموية ويسبب الإجهاد، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، ضعف نموه، فقدان اللمعان، وزيادة التقصف.
السهر والصحة النفسية
قلة النوم تؤثر على كيمياء المخ وتزيد التوتر والانفعال. قد تعاني المرأة من تقلبات مزاجية، عصبية، قلق، ضعف تركيز، وحزن. السهر المزمن قد يزيد احتمالية الاكتئاب ونوبات القلق.
تأثير السهر على الذاكرة والتركيز
المخ يحتاج للنوم لترتيب المعلومات. السهر يقلل القدرة على التركيز والتفكير، ويسبب النسيان، صعوبة اتخاذ القرارات، بطء التفكير، وضعف الإنتاجية.
اضطراب الهرمونات عند النساء
السهر يؤثر على توازن الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية والمزاج، مما يسبب اضطراب الدورة، زيادة أعراض ما قبل الدورة، إرهاقًا، واضطرابات شهية. وقد يؤثر على الخصوبة مع الوقت.
السهر وتأثيره على العينين
الاستخدام الطويل للهاتف ليلًا يسبب احمرار العين، جفافًا، زغللة، وحرقان. مع تكرار السهر، تزداد حساسية العين للضوء والإجهاد البصري.
كيف تقللين أضرار السهر؟
إذا كان السهر ضروريًا أحيانًا، فهذه الخطوات تساعد في تقليل الأضرار: النوم 7-8 ساعات يوميًا، تقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة، تجنب المنبهات ليلًا، تناول عشاء خفيف، جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، تنظيم مواعيد النوم، شرب الماء، وممارسة نشاط بدني خفيف.
