أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا لا يتجزأ من روتين الحياة اليومية للكثيرين، سواء في بيئات العمل أو أثناء الدراسة أو حتى خلال أوقات الفراغ في المنزل. ورغم أن الجلوس قد يبدو مريحًا في البداية، إلا أن استمراره لساعات متواصلة يحمل في طياته العديد من المخاطر الصحية التي قد لا يدركها البعض. في هذا التقرير، نسلط الضوء على مخاطر الجلوس الطويل على الجسم، ونقدم نصائح هامة لتجنبها.
مخاطر الجلوس لفترات طويلة
يعتقد البعض أن الجلوس المطول هو وسيلة مريحة تمنح الجسم راحة، لكن مع مرور الوقت تتحول هذه الراحة إلى ألم مزمن لا يُحتمل، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض متعددة. وأوضح الدكتور أسامة فرج، أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، في تصريحات لـ«الوطن»، أن الجلوس الطويل يسبب مشكلات كبيرة في الفقرات القطنية والعنقية، حيث يؤدي إلى شد في هذه الفقرات، وهو ما ينتهي غالبًا بالانزلاق الغضروفي.
وأشار فرج إلى أن الجلوس الطويل لا يؤثر فقط على العمود الفقري، بل يمتد تأثيره ليشمل الدورة الدموية، مما يزيد من فرص الإصابة بآلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى السمنة. ولتجنب هذه المخاطر، يجب على الأشخاص اتباع بعض الإرشادات الهامة عند الجلوس على الكرسي.
نصائح لتجنب مخاطر الجلوس الطويل
إليك أبرز النصائح التي ينبغي اتباعها عند الجلوس لفترات طويلة:
- الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- إسناد الكتفين وفردهما مع الحفاظ على استقامتهما.
- إبقاء الركبتين بمستوى الوركين.
- فرد القدمين على الأرض.
- الحرص على استقامة الرقبة.
كما ينصح الطبيب بأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة من الجلوس، وممارسة الرياضة بشكل صحي مثل اليوجا والمشي والسباحة، مع الحفاظ على الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي والتحرك باستمرار، خاصة عند الشعور بألم في العضلات.
تذكر أن الجلوس الطويل قد يكون خطرًا صامتًا يهدد صحتك، لذا احرص على تطبيق هذه النصائح للحفاظ على جسمك من الأمراض المزمنة.
